如何利用杠铃健身

1，杠铃卧推:这个动作可以帮助大家锻炼胸大肌，同时也可以让我们的胸肌线条更加完美美观，其实胸肌也是构成之一。抬起时吸气，静止时呼气，落下时吸气，回到原位时呼气。并且在整个动作过程中，要注意抬头，斜举在长板凳上，双手把杠铃放在胸前上方。之后垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，大约一两分钟后再慢慢放下。

2、杠铃弯曲:这个动作的动作要领并不难，但是在做的过程中不要急，稍微慢一点，可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前大圆肌。

3.杠铃后深蹲:是一种很常见的锻炼腿部肌肉的方式。这个动作开始时，你双脚与肩同宽站立，然后用手在身体后部以较宽的距离抓住横杆。这个时候你要注意，手掌是朝后的。腰是要停的，但是身体稍微前倾一点。然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。