请专业人士为我制定一份运动瘦身计划。

饮食控制，厉害:(1)连续三天喝米粥。从初四开始，一周半有效。但是，这种方法需要很强的意志力。前三天除了米粥什么都不吃。饿了就喝粥或者吃苹果。

(2)早上早起，第一件事刷牙洗脸，喝两杯水，半小时后吃早餐，一杯豆浆，两个馒头；中午一两个苹果做午饭；晚上可以适当吃点，但是永远吃不饱。最多只能吃六分钟，两三周应该就有效果了。

注意:不要吃夜宵，晚餐除外，苹果除外。

锻炼方法:强力:(1)局部，每天三组，每组四十个仰卧起坐，每组休息间隔不超过五分钟。坚持下来，30天左右就有效果了，就有小蛮腰了。

(2) All，每天跑步或快走30分钟，两个月左右有效。如果饮食控制得当，每餐不超过六分饱，三周就有效果。

如果想丰胸，每个月月经前八九天开始每天吃木瓜炖牛奶，红豆热牛奶，或者花生炖猪手都会有效果。

其实最有效、最持久、最健康的，就是每天快走或慢跑30分钟，2千米以上。最好买个跑步机。在瘦身的同时，会让整个人看起来很和谐，有美腿。结合每天多喝水，尤其是盛夏，喝水不仅能减肥，还能让你看起来水灵。