如何为孩子制定假期健身计划

1.颈部运动:两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，转圈左转，一个循环做四次。

2.绕臂:两腿分开站立，双臂向上抬起，向前4圈，向后4圈，做两次。

3.扩胸:两腿分开站立，双臂屈曲后振动，双臂伸直后振动4次。

4.身体旋转:左右4次，做2组。

5.前弯:8次。

6.体循环:以腰部为轴，左右转圈，做两次。

7.踢:前后10次，做2组。

8.压腿弓步向前:左右4次，做2组。

9.侧腿按压:左右4次，2组。

10.下蹲站起来:12-20次。

11.绕腕转脚:12次各一次。

12.仰卧起坐:8-15次，做3组。

13.俯卧撑:8-12次，做2组。

14.放松3分钟。

注意:每次锻炼的时间以40-60分钟为宜。