零基础瑜伽适合哪些动作？

让自己保持专注和宁静的状态，准备好下一个动作！

伸臂姿势:站立，双臂在头顶展开与肩同宽，上身和头部适当后仰，双臂随上身后仰！

这一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊椎神经，加强肺部的呼吸循环！

前屈:上身向下弯曲，双腿伸直(不要屈膝)，直到双手抱住双腿，手臂能碰到脚后跟(慢慢来，量力而行，不要强行运动拉伤肌肉)！

注意呼吸，弯腰前呼气，抱腿时尽量收腹呼气！

骑行方式:右腿最大限度向后伸展，左腿向前弯曲，身体处于同一位置，双臂伸直，上半身和头部微微后仰，眼睛注视，注意呼吸节奏！

山式:双腿并拢伸直，身体俯卧臀部慢慢倾斜，头向下，双手向前伸直，使整个身体呈V字形，双腿伸直臀部倾斜呼气！

八体投地式:双腿并拢弯曲成直角，双脚贴地，臀部倾斜，前躯下蹲，双臂伸直向上，头部自然抬起，下巴着地。注意呼吸节奏！

眼镜蛇式:双腿并拢后伸直俯卧，双脚贴地，双臂以头部为中心呈V字形伸展，双手压平使上半身和头部慢慢抬起，向后弯曲，凝视！上半身抬起弯曲时呼气！

这时候几个动作已经基本完成了！

完成以上动作后，接下来就是关闭动作了。依次重复第五步、第四步、第三步、第二步，心平气和，调整呼吸，慢慢结束！