女性如何锻炼身体才能更加完美？

女生再瘦也会觉得不满足。体重120斤的想减肥到100斤，体重100斤的想减肥到90斤。但是很多女生肉减的少了，身材曲线却没有了，就像一根枯萎的竹竿，太瘦了，缺乏美感。今天这篇文章就教女性，如果能练好这两块肌肉，就能展现出最美的体态。

要我说，该有肉的地方还是要有肉的，既健康又好看，还能彰显你的女人味。所以这篇文章会教你如何塑造一个女人。s？身材类型。

很多人都能感受到。运动的女生和不运动的女生虽然瘦，但是感觉不一样。比如很多体重100金灿的女生，通过健身，感觉自己在外表上像90斤。这是因为肉去了它该去的地方。通过健身可以有很好的塑形效果，轻微的肌肉感也让别人觉得你是一个精致的女生。

其实女性最好的身材不仅仅是瘦，凹凸才是我们应该追求的，这里的凹凸指的是臀部肌肉，也就是臀大肌。如果臀大肌发达，不仅能给人以美的视觉效果，还能提高女性在很多运动项目中的表现能力。

深蹲对提臀曲线有很好的效果，在《维多利亚的秘密》中也受到天使们的青睐。但是，深蹲不是普通的深蹲。从健身的意义上来说，深蹲应该是双腿分开与肩同宽，屈臀深蹲，大腿和小腿保持垂直，膝盖不要超过脚趾，头不要太低，背部保持挺直。

20-30一组，每天做5组，效果会很好。深蹲的时候注意不要伤到膝盖，每天也不要过度。

如果觉得深蹲的效果不足以刺激臀部肌肉，可以考虑改成保加利亚深蹲。这个动作我们需要做的是在凳子上水平弯曲一条腿，单腿下蹲，过程中保持背部挺直。

除了以上两个动作，臀桥对臀部的塑造也非常有效。做法是仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，提臀至最高点，在最高点停留一秒后慢慢恢复。这个动作重复20-30次，每天做5组。同样，如果你觉得这个动作对自己来说太小，可以考虑在腰部给自己增加一点重量。

做完这些练习后，你必须再次拉伸来放松你的臀部肌肉。否则会造成第二天肌肉酸痛，影响接下来的健身计划。除了臀部肌肉，还有一个对女性来说很重要的部分，就是马甲线。下面，我们也推荐几个练马甲线的动作，供大家参考。

女生不只是想减肥。桃臀比瘦臀更有魅力，S型曲线无疑是女生最美的身材曲线~