什么样的锻炼和训练不仅能帮助我矫正严重的驼背？并且纠正我不正常的腿型，长腿，长腿，盘腿。

驼背问题:

拉伸胸部和肩部:使用瑜伽绷带或类似工具下拉肩胛骨，以扩大胸部，减少驼背的倾向。也可以用角落拉伸，站在角落里，双手放在墙上，然后往前走，拉伸胸部和肩膀。

强化背部和核心肌肉:进行俯卧撑、引体向上、倒立等背部和核心肌肉训练，帮助改善驼背。

坐姿直立训练:练习保持直立的坐姿，肩膀放松下沉，背部保持挺直。

长短腿/盘腿问题:

单腿训练:单腿深蹲、单腿硬拉等训练可以增加小腿的肌肉力量，帮助平衡身体，改善腿长腿短的问题。

手动矫正:有些长短腿问题是骨盆不对称造成的。通过针灸、按摩等手法矫正，有助于改善骨盆的不对称，从而改善腿长腿短的问题。

强化大腿肌肉:做深蹲、抬腿等大腿肌肉训练，可以强化大腿肌肉，有助于改善二郎的腿部问题。

需要注意的是，以上练习和训练仅供参考，具体选择和实施要根据个人情况和医生/理疗师的指导。同时，日常生活中坚持正确的姿势和姿势训练也很重要，有助于改善姿势问题。