胖了怎么减肥
清胃热的好处首先是降低食欲，其次是解决排泄问题。此时可以明显减少摄入量，体重也会逐渐下降。但这是一个漫长的过程。需要坚持。
合理安排三餐
真正脂肪体质的人单纯节食减肥是没用的。注意少食多餐，细嚼慢咽，适量运动。
早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。
注意:所有油腻和热气腾腾的都要戒掉。不要吃猪肉。吃无皮肌肉，或者牛肉、兔肉、羊肉、鱼肉。不要吃皮。
问题二:如果真的很胖怎么减肥？首先，合理的饮食
减肥:控制主食，限制甜食
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
吃纤维减肥
纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。
快速减肥:高蛋白的“新饮食革命”
原理:高碳水化合物食物会导致肥胖，无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。
用醋减肥
醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产的一种糙米醋是固体颗粒，便于携带和服用。每天吃20粒，一个月减肥效果明显。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。
适量喝水或喝汤减肥
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。
经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。
减肥慢食
平时吃饭时放慢吃饭速度，可以达到减肥的目的。日本研究人员中村经过观察发现，同样的食物，含量是一样的。肥胖者在8~10分钟内吃完，瘦弱者在13~16分钟内吃完。此外，他还调查了食物的咀嚼次数。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果显示，肥胖男性在19周后减了4公斤，而肥胖女性在20周后减了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往已经吃了太多的食物。所以快餐会导致肥胖。如果放慢吃饭的速度，可以有效控制食量，减肥。所以吃饭的时候要细嚼慢咽。
二、轻松减肥的三大原则
说到减肥，恐怕首先想到的就是饮食和运动。或者天天饿，饿晕了；或者你每天都在流汗，累得要死。你知道不节食不运动怎么减肥吗？
第一，合理安排三餐
早餐只吃高纤维谷物和低脂肪的新鲜食物...> & gt
问题三:真正的胖子怎么减肥？你好，建议重点调整均衡饮食，加强锻炼，放松心情，保证睡眠。原则是消耗大于摄入。早餐吃好，晚餐少吃或不吃。最重要的是安全减肥。不要乱吃药，弄混内分泌就麻烦了。希望能帮到你。
问题四:肥胖的人应该怎么减肥？肥胖和虚胖都需要运动。你可以试试赵怡然。
问题五:肥胖的人应该怎么减肥？h5.qzone.qq/...000103
问题6:今天如何减肥主要是通过运动和饮食，就是一定要健康减肥，8.0前吃晚饭，少吃米饭，不吃肥肉。...
问题7:胖了怎么减肥？闭嘴，张开你的腿。我是一个成功的故事，饮食加运动。但是如果你是青春期的女生，千万不要减肥，先让自己的胸和身高长起来，不然你会后悔一辈子的！！！
问题8:虚胖和真肥胖哪个减肥好？
1.我吃的不多，吃的也不多。
2、身体容易疲劳。
3、手脚容易感觉肿，尤其是蹲着的时候，感觉小腿都肿了；相比上半身，下半身更胖。
4、面色苍白或带蓝色，言语无力，怕冷；不易出汗，白痰。
5、平时很少运动，肌肉松弛虚浮。
6.尿液颜色浅。
7.我睡觉的时候经常做梦。
固体脂肪体质
1，平时吃多了，很容易觉得肚子空空的，又想吃。
2、容易便秘，可能一周大便不到3次。
3.外观看起来肉肉的，结实的。
4、经常感觉口干舌燥，多浓多黄。
5、脸色红润。
6、尿尿热，色浓、浊、黄、深。
7.晚上睡觉经常做噩梦。
要解决盐和钠摄入过多导致的水肿和肥胖，首先要实施的饮食菜单就是多吃富含钾的食物。因为体内有一定比例的钠钾，钠钾多的时候钾就少，相对钾的含量就少！而且钾还有维持内分泌不变，淋巴血液循环通畅的作用，是生长和修复不可或缺的营养素！
？土豆:富含钾和维生素c，烤着吃热量更低！
？胡萝卜:新鲜蔬菜富含钾。例如，一杯胡萝卜汁含有近800毫克的钾。
？牛油果:和香蕉一样，吃起来有点艺术感，因为它不仅富含钾，还富含蛋白质、脂肪、纤维和热量。
？香蕉:虽然热量有点高，但是含钾多，脂肪低，可以自己选。
？橘子:不仅有钾，还有维生素c，喝成果汁不仅瘦还好看。
？豆类:四季豆、豌豆或扁豆，不仅含钾，蛋白质含量也比其他植物性食物高。
第一，多运动。
适用部位:全身
对于虚胖来说，运动量太少是罪魁祸首。可能你爱久坐，经常上班坐着却不动。回到家，你也喜欢坐在网上或者看电视。因为你不经常运动，所以你变得浮肿了。所以，多安排一些容易坚持又有趣的运动，来甩掉身上的赘肉。
第二，淋巴排毒
合适的零件:本地
随着科技的发展和城市的污染，外来的和内生的毒物与我们同在。毒素进入血液后，会损伤血管，导致气血运行失衡。排毒的淋巴器官没有时间排出所有毒素，人体就会发胖、水肿、肥胖。
帮助淋巴发挥功能，需要通过一些特殊的器械对全身淋巴结的位置进行加压，使含有大量毒素和废物的淋巴从血管中渗透出来，从而加速体内毒素的排泄，达到减肥的效果。
三、SPA香薰* * *
适用部位:全身
水疗通常与芳香疗法一起进行。一整套SPA护理流程一般分为沐浴、去角质、敷泥。之后用高科技spa仪的温水冷水浴水柱为躺在spa床上的客人喷身体，身体细胞活跃起来。再加上专业的按摩，使细胞保持良好状态，加速新陈代谢和循环，达到消耗脂肪和减肥的目的。最适合循环不好，身体容易水肿的人。...& gt& gt
问题9:我体重130斤，真的很胖。怎样减肥是最有效的减肥方法？健康减肥最好。我必须坚持锻炼和节食。
想要健康减肥，最有效的就是生姜红茶，但是生姜红茶的味道有点怪，看个人适应能力了。如果可以接受，可以试试。为了调和口感，还可以在生姜红茶中加入一些蜂蜜，增加一丝甜味。每天早晚一杯生姜红茶，不仅瘦身，还有清肠暖胃的功效。特别提醒，不要直接用生姜红茶代替主食。运动和适度节食是最有效最健康的方式。
除了生姜红茶，还有一些凉茶配方也有瘦身的功效，比如降脂乌龙茶，但是凉茶的用量要控制，否则凉茶喝的不当会对身体产生不良影响。
1.在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
2.单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。很多减肥的人问如何快速健康的减肥，慢跑是正确的选择！慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。
3.不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。新手只在同一个地方跳1分钟，那么3天后可以连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后，他们可以每天练习“连体跳”。