游泳和跑步哪个减肥好？哪些人群适合游泳？
1，跑步减肥比较好。
总的来说，游泳的整体减肥效果不如跑步。
从能量消耗的角度来看，在强度(心率)相同的情况下，两者消耗的热量差不多，游泳略高于跑步。但由于游泳时身体受到寒冷刺激，会保护性地储存脂肪保暖，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后需要抑制食欲，否则很难达到游泳减肥的效果。
游泳适合膝盖不好和超重的人。
游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供了一定的浮力，我们的身体需要关节和膝关节，而不会受到来自地面的冲击。游泳减肥更适合老年人、超重者、膝盖受伤者。
游泳后适当饮食减肥。
如果在冷水中游泳，人会觉得更饿，想吃高脂肪的食物。想通过游泳减肥，就要适当克制自己对高脂肪食物的跃跃欲试。在温暖的天气跑步减肥，人体会因为出汗多、很热而不想吃太多食物。
跑步后吃太多食物对减肥有好处。
英国学者发现，慢跑、游泳等不同运动后，人的饥饿感不同，想吃的食物种类也明显不同。例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿。他们只是想吃水果等水分多但不容易填饱肚子的食物。从这个角度来说，跑步的减肥效果并不比游泳差。
减肥运动要适度。
想要更好的减肥，运动要适量，以免运动后感觉不到饿，反而吃多了，适得其反。一般来说，如果运动强度比较大，运动后的人很容易感到饿，就会吃得更多。
游泳和跑步哪个更显瘦？虽然游泳比同等强度的跑步消耗的能量多一点。但是无论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。
基数大的话最好选择游泳减肥。
其实跑步和游泳哪个减肥更厉害，完全取决于你处于什么样的减肥阶段。对于初学者，尤其是体重基数较大的人，跑步时膝盖和脚踝承受的压力很大，容易造成膝盖和脚踝受伤。
所以，稍微胖一点的朋友，不妨先选择游泳减肥，等习惯了每天的运动强度后，再一步步制定跑步目标。这是一个更健康的减肥计划。
游泳结合跑步对减肥有很好的效果。
两者各有利弊。最好同时选择游泳和跑步两种方法来减肥，也可以结合其他运动来减肥，这样可以减少对身体的副作用，增加训练的趣味性。跑步和游泳哪个为主，哪个为辅？只有专注于自己最感兴趣、最喜欢的事情，才能完成长期的减肥事业。
2、简单瘦腰运动
转椅，瘦腰。
1.坐在椅子的前面，身体挺直；
2.双手扣住椅背，身体向右扭转，停留5次呼吸。
3.身体转正:停留5次呼吸后，身体向右转，换边。
小贴士:柔韧性好的人可以用左手扶住椅背，柔韧性差的人可以把左手放在膝盖旁边。
蜘蛛侠风格
1.以俯卧撑姿势为基础，手臂向下伸直，肘部与肩部保持在同一直线上；
2.右腿从侧面向前拉，使膝盖尽量靠近右臂肘部，到达极限位置后伸直；
3.然后换左腿，抬起后伸直，重复，每侧15为一组。