老年人健身应注意的事项
老年人健身应注意的事项
1.老年人的健身计划应侧重于整合四种不同类型的运动:耐力、力量、平衡和灵活性。力量训练已被证明是预防和逆转肌肉减肥最有效的方法。
2.多做能调动更多肌肉群的复合运动，比如深蹲、硬拉、弓步、划船、俯卧撑。与单独训练一个肌肉群的腿部拉伸动作相比，上述复合运动动作可以适用于更多的肌肉纤维。
3.逐渐增加训练重量，改变每组的训练次数或者融入一些招数，比如结合屈臂和冲刺。或者挑战身体的平衡，单脚站立时完成手臂弯曲动作。
4.设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应该经常改变锻炼计划，而不是几个月都遵循同样的计划，因为肌肉会习惯做同样的动作。为了增强肌肉耐力，简单的办法就是缩短每组运动之间的休息时间或者增加训练次数。
5.保证老年人推荐运动量，即每周150分钟中等强度运动，可分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或者每次50分钟，每周3次；只要达到微微出汗的程度，但不要感冒。拉伸运动应该在每次运动前后进行。它们有助于保持脊柱的强壮和灵活。
6、不要勉强。当老人感到疲劳或忙碌时，可以减少运动量或暂时停止几天。如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动，并及时就医。开始锻炼前，可以咨询医生和专业教练进行指导。有高血压和腰伤就不要做高强度的力量训练。
7.体育锻炼不能完全取代健康的生活方式。只有从饮食中去除精制食物和糖，禁止吸烟和适量饮酒，才能产生促进体育锻炼和延年益寿的健康效果。
老年人健身应注意的事项
1，没有准备就不要练。
运动前的准备工作很重要。老年人在开始锻炼前，一定要做好准备，弯腰踢腿、放松肌肉、深呼吸等。同时要注意运动器材，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动时受伤。
2.避免剧烈运动。
老年人年纪大了，体力和耐力减弱。过度剧烈运动如长跑、长距离游泳、高度调节、跳远等。不适合老年人。老年人应选择运动量少的方式，如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹运动。
空腹运动容易导致低血糖，所以老年人运动前要适当饮食，运动中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。
4、最好不要单独运动。
很多老年人都有一些大大小小的问题。如果一个人在周围没有其他人的情况下锻炼，可能会严重威胁生命安全，尤其是有心脏病的老人，最好找三两个同伴。
5.注意运动量
老人们的体力不如以前了，这不丢人。这是生理规律的结果。千万不要因为不服输而去做超过自己体力的运动，不要和别人较劲。健康是最重要的。