一天走多少公里比较好？
问题二:快走多少公里，需要多长时间？燃脂效果更好。要达到一定的减肥效果，一般以每小时5公里左右的速度快走。配速一定要中快(10分钟，1000步以上)，每次持续时间一定要在45分钟以上，才能达到减肥效果。还要控制每天的食量，少吃高热量的食物，这样坚持两三个月，一定会有所收获。
走路减肥:
1，饭后两小时减肥。
首先，速度很重要。你可以选择以1.5 km的速度走4 km，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4 km，然后匀速走10分钟，以此类推。也可以保持30到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。
2.走路随时随地都可以。
散步随时随地都可以，只是效果不是时刻都一样。对于想减肥的人来说，最好的时间是晚饭后两个小时。因为这个时候脂肪量增加到最大，走路的时候更容易减脂。
3、保持时间总量不变。
如果时间有限，还可以把30分钟到1小时的集中步行分散到各个分散的时间段，但保持时间总量不变。
4、每次行走的距离
最佳步行距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根据自己的身体状况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要跑了。根据自己的情况循序渐进。
5.每天坚持走
如果每天坚持这样走30分钟到1小时，2~3个月后就能看到效果。而且根据哈佛大学的研究，每天散步30分钟，就能达到减肥延年益寿的神奇效果。散步是最适合健康减肥的运动。此外，步行有利于防止衰老和成人疾病，保持身体健康，这一事实已经引起了全世界的关注。为了区分运动行走和日常生活中的行走，我们也把前者称为训练行走。许多专家也开始对走路进行各种研究和调查。
问题3:你通常一天步行多少公里？看你走什么路，还有你的装备和体力。我最多一天负重走了52公里，大多是在机耕道上。如果是一般的机耕道或者小道，无知的情况下30公里是正常的。
问题4:每天走多少公里，根据自己的体质合适。一开始不要走太远。只是注意不要让自己太累。你可以在早上和晚上散步。早上6点左右散步，然后去吃早餐。晚上不要走得太晚。吃完饭，晚上不要太累，不然晚上会饿的。
问题5:每天散步的最佳时间是多久？有多远？10000步是最合理的，所以要快走，出点汗。
问题6:走路能减肥吗？一天多少公里合适？速度应该对我长期从业者有效。我可以长期坚持，保证量和速度比较有效，但是要根据我的身体条件！！！以自己为例:
1，十二年前，我身体强壮，体重168斤(身高168cm:)，瘦得很快。我住在广州的珠江边。我每天下班都不吃东西。我带着一大瓶矿泉水和一小袋盐姜，走了20多公里。注意选择合脚的跑鞋。前半小时不要太快，因为这个时候消耗血糖，不燃烧脂肪。半小时后，车速不得低于每小时6公里。10公里后开始喝水，100 ml一次，两公里一次。20公里后，按照当天的情况，还是走不动，最多的时候是28公里。加一点姜，慢慢喝水，拉伸肌肉，停止出汗再洗澡。效果:100天减35斤，老婆提车都没认出来:)
2.去年体重达到156，膝盖半月板受伤。我按照医生的要求吃了药。天气好的时候出去走了10000~15000步，不求速度。我一年平均每天11000步，减了20斤。
问题7:快速锻炼的最佳步行时间是什么时候？如果只是健身，走30分钟以上50分钟以下，这样每分钟心跳= 220-年龄x65-70%。这是最好的中等强度有氧运动。如果掌握不好，那就要看身体发热出汗，或者勉强会说话。
健身运动不同于常规的体育锻炼，它的目的是促进健康。连续运动30分钟以上可以达到有氧代谢，中等强度的运动可以很好的促进新陈代谢。再怎么走，也没有更多的物质可以代谢，但是可以训练身体的有氧运动能力，或者说耐力。
健身运动是为了让身体健康。因此，固定距离和行走速度是不合适的。另外，不同的人身体状况不同。对健康的促进程度也不同。就是同一个人，不同的身体条件，在训练中，训练的需要也是不一样的。
问题8:每天跑步多少公里合适？大约1，000米。运动医学已经证明，当你早上起床的时候，人体各器官的运作还处于较低的水平。这个时候运动对于心血管功能脆弱的人来说，危险性更大。人体的活动能力在夜间得到充分发展。这个时候跑步让身体更容易适应运动的节奏。
从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候运动远不如晚上的环境好。
此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，这大大提高了运动后的睡眠质量，所以担心运动会影响睡眠是没有道理的。
傍晚锻炼从散步开始。
根据美国运动医学协会的建议，最好每周三次晚上坚持跑步30-60分钟。运动强度应在“跑5分钟后脉搏跳动不得超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不得超过100次/分”的范围内。如果心率过快，一定要减少运动量；如果你能一边运动一边和别人说话，说明运动强度是可以接受的。
没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑。
所有的运动都需要热身活动，夜跑也不例外。魏娇说，跑步前压腿和做深蹲可以让心脏和肌肉运动更快。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后开始跑步，也能有效热身。
跑步时，步幅稍长，挺胸收腹，向前看，身体微微前倾，双臂自然地在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择公园步道、学校操场等人车少、通风、空气好的地方，最好有泥、草等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换。
经常看到有人刚开始跑步的时候穿的很少。虽然可能不冷，但是跑完步放松的时候很容易着凉，所以要注意保暖。
虽然夜跑的强度不是很大，但是运动鞋还是要合脚，要有软底。最好穿上专门的跑鞋，可以更好的缓冲压力，减少关节受伤的机会。跑鞋穿不了一两年，经常换有利于纠正跑步姿势。
因为跑步强度不强，晚饭后半小时就能跑。因为这个运动不会影响睡眠，所以晚餐不吃太多也没关系。
如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。
问题9:你每天走多少公里？最好按照一天一万步的标准，大概7~10公里。