经常坐着的人如何防止臀部变大？

没关系，现在做以下几个动作，既能防止臀部变大，又能收紧肾肉，而且很简单！

动作1:扶住椅背或任何能支撑身体的扶手。

动作二:拱起左腿。

动作三:左腿向后抬起。

动作四:换边，抬起右腿。

“粗壮的大腿，浑圆宽阔的臀部，一天比一天凸出的小腹……”这是很多久坐办公室的上班族和中年女性最常抱怨的一句话。看着他们的底盘越来越稳，似乎离我温婉可人的日子越来越远，越来越焦虑。

其实这些道理都差不多，都离不开“少吃多运动”这个唯一的办法。相信大家都积累了很多减肥信息和经验。但根据实际采访结果，大部分减肥者遇到的最常见的烦恼是:明明自己的体重还在正常范围内，但所有能显出轻盈体态的衣服都不能穿，要么是凸出的腹部，要么是厚实下垂的屁股。想全身减肥连不该瘦的部位都缩水了怎么办？！就算不是因为爱美的原因，这么中粗的身材，其实也是糖尿病、乳腺癌、卵巢癌的高危人群！可见下半身肥胖是很多人心中的痛。为什么脂肪会堆积在下半身？

腹部突出:

有些人的体重虽然在正常范围内，但全身的脂肪似乎总是集中在腹部，让腹部和腰部看起来特别粗。

1.这种人一般在吃饱饭后就坐，或者习惯一次吃很多，一般坐的比站的多。

2.不正确的站姿和坐姿:有孩子的家长经常会不自觉地突出小腹，久而久之会变得特别突出，或者坐着的时候习惯把身体摊在椅背上，不自觉地把小腹向前突出。

臀部和大腿粗的人:

臀部和大腿脂肪堆积是一体的。虽然经常坐着不动会造成局部脂肪堆积，但大多与遗传体型和激素有关。比如女性在经前期或者怀孕期间的荷尔蒙变化也会让脂肪容易堆积在这里，所以每个月的经前期和怀孕期间臀部和大腿也会显得比较胖。

一个腿粗的男人:

萝卜腿的人不一定很胖。有的人比较瘦，只有两个小腿特别雄伟。如果这真的很无奈，那就必须坦白的说，这和遗传有关。当然，经常用到小腿肌肉的运动，比如跑步、爬山，也容易导致小腿肌肉过度发达，显得有点粗。消灭这个萝卜不容易。如果能在萝卜刚有苗头时，或者小腿肌肉过渡锻炼后，按摩抬腿，或许有望扭转萝卜的命运。

我该怎么办？如果你想局部减肥，但又不想冒险服用来源不明的减肥药而担心副作用，或者花大价钱买只会让皮肤更光滑细腻的祛脂霜，或者尝试各种效果不一的替代疗法，不妨试试下面这些简单的动作。这些动作可以在你晚上在办公室休息或者看电视的时候随时随地进行，不需要特殊的设备和器材，也不会让你出汗。

1.坐直，背部与臀部成一条直线，紧靠椅背坐好。如果椅背太倾斜，可以用保护腰部的背垫使背部合拢，然后进行腹式呼吸(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉)。

这种方法最适合经常伏案工作的人，而且一定要在饭后一小时做，效果最好，尤其是腹部突出的人。

2.首先像(1)中那样坐直，然后水平拉伸两个小腿与大腿成一直线(小腿在空中)，然后上下摆动我们的脚踏板，以完全收紧和放松腘绳肌。

此方法与(1)相同。你可以坐在办公室里移动。很多上班族在工作了一整天之后，最容易遇到的问题就是腿肿、肚子凸。

可以美化小腿，还可以通过活动脚踝，防止经常坐着造成的腿部水肿，帮助下肢血液循环。而且为了把腿伸直，你会不自觉的使用腹肌的力量，也可以消除腹部的脂肪。

3.站直，先往肚子里吸一口气，然后慢慢呼气(腹部凹陷)同时抬起一只脚，弯曲膝盖使大腿呈90度直角，吸气时双手水平抬起，然后慢慢放下双腿。用同样的方法抬起另一只脚，重复几次。

这个动作最好在饭后一小时左右进行，尤其是小腹不突出的人。对防止腹部和大腿脂肪堆积，防止臀部下垂非常有效。

4.站直，双腿并拢，上身向前弯曲，这样可以完全拉直臀部到腿部的腘绳肌。(弯曲的程度可以根据个人的灵活程度来定)

这个动作可以防止臀部下垂，修饰臀部到腿部的曲线，还可以顺便促进大脑和面部的血液循环，有助于醒神和美容！。

另外，随时注意自己的站姿和坐姿，或者进行腹式呼吸，有助于收缩腹部的肌肉，也有助于胃的蠕动，促进消化。

这些动作都是亲身经历。试试吧，效果可能不会比你的饮食+健身房差！