钢管舞基础知识

健身钢管舞分为两部分:杆上的技巧和杆下的舞蹈动作。上杆的技巧可以让你身体的每一块肌肉都得到有效的锻炼，尤其是手臂、大腿、臀部、腰部，可以起到很好的减肥塑形作用；钢管舞融合了性感的爵士、肚皮舞、芭蕾等舞蹈元素，既体现了舞者的灵活，又有激情强烈的感觉，从而锻炼出胸、臂、臀等肌肉的协调分布，从而增加你的性感和自信。不是以健身为导向，这类舞蹈不宜过于柔软徐遐生，以免有夜店“热舞”之嫌，也不宜过于死板而失去舞蹈之美。而且因为活动量大，跳舞前最好做一些伸展动作和热身运动。

如今，钢管舞在世界上很流行。特种钢管分为50 mm、42 mm、40 mm三种，供不同身材或手的人使用。英国人还为普通学生设计了便携式钢管。但罗兰钢管健身舞蹈俱乐部一般使用50 mm的钢管，包括罗兰自己设计的可拆卸便携式钢管，可以容纳近十名学员练习。

二、钢管舞-着装要求

开始练习的时候请准备一双靴子。高度可长可短，只要不盖大腿，让你的膝盖能自由伸展。标配的钢管舞靴是黑色软皮制品，应该是及膝。这样在上钢管舞阶段用摩擦力爬杆，用双腿固定上半身的平衡就很方便。

上身，紧身弹力背心和平腿短裤是常见的舞蹈服，黑色、黄色等亮色或对比色最为常见。也可以根据个人喜好选择自己喜欢的性感服装，但要以运动时安全不暴露但能露出大腿肌肉的短裤为底线。

钢管舞不同于印度和巴基斯坦的舞蹈，钢管舞不能佩戴首饰和过多的配饰，要准备一些体操专用的防滑粉或手套。选择强烈而煽情的音乐，如爵士乐或迪斯科。

三、钢管舞——技巧动作

舞者在开始学习钢管舞技巧时，一般会先学习上管，因为上管是表演钢管舞的必要动作，是钢管舞最简单的动作，而且很多钢管舞技巧都是人先上管后才能做。最常用的爬管方法有四种:双手双脚爬管、双手单脚爬管、双手跳上管、双手翻身。

我们上管的时候一般会穿露腿的衣服，穿皮靴，因为这样增强了腿和钢管的摩擦力，防止身体打滑。爬管的时候注意的不是手和腿的力量，而是爬上去的心、感觉和技巧。如果你掌握了这种感觉和技巧，你的手和脚不需要太大的力量就可以很容易地爬到管子上。这样的话，看起来比用很大的手劲和脚劲爬到管子上好看多了。学习钢管技巧最重要的是找到做动作前的感觉，因为掌握那种感觉后，身体会跟着感觉走，然后通过体力和姿势完成技巧。这种由内而外打出的技术动作，看起来很专业，很自然，让人觉得很好看。

钢管技术动作的特点主要有:转、转、挂、劈。相关的技巧和动作介绍如下:

1，单手单脚钩转:单手握钢管，身体向正方向离管走两三圈。借助转动的惯性，一膝内侧向后或向前勾住管子，然后另一条腿微微后弯，腰身挺直，身体微微弯曲顺势转身。旋转通常需要两到三圈。

2.单手屈腿前翻:一手握住钢管，身体向远离管道的正方向转圈。随着转动的惯性，一条腿的膝盖勾住管子的下部，另一条腿的膝盖立即接触管子并继续转动，另一条腿也可以直接转离管子。

3.单手倒立:一手拿着管子，正方向转圈走。借助转动的惯性和腰部的力量，把整个身体向前抛。把你的身体扔得越远越好。回来的时候千万不要碰钢管。而是与钢管保持距离，转向同一个方向。当你转身时，放松背对着管子。当你的腿落地时，你的手向后握着管子，腿微微张开，跪在地上。

4.单手向后转:右手抓住管子向正方向走一圈，左腿先向前拉，双手握住管子。左腿落地时，会反射性地画右腿，以左腿为重心。此时腰部会挺直，右腿微微后弯绕着管子转，整个身体会根据反身旋转的惯性绕着管子转回来。转的时候，松开左手，转回管子，左脚进入管子，右腿离开管子，

5.双手飞起:一只手正方向握住钢管转圈，借助惯性，另一只手也抓住钢管，直起身子飞起转身，转身时面向钢管，或屈小腿。这种旋转一般要转两三圈，转的次数也比较多。

6.单手飞管:一手握钢管正方向转圈。在惯性的帮助下，另一只手也抓住钢管，直起身子，飞起转圈。转身的时候可以面对钢管，也可以弯小腿。转身过程中放开一个。

7.单脚飞管:单手抓住管子，身体向远离管子的正方向转圈运动。借助转动的惯性，一膝内侧勾住或钩在管上，稳稳地转动，松开手。全身单腿旋转，然后脸朝上或朝下。这个动作其实是在单手单脚旋转的基础上。

8.倒飞管:一手拿钢管正方向转圈。借助惯性，另一只手也抓住钢管，直起身子飞起来转身。转弯时，腰部向上翻，单腿或双腿勾住钢管，松开手继续转弯。这时候脸是朝上还是朝下。这个动作是从两只手到一条腿或者两条腿。

9.抛全身:一手拿着管子，正方向走一圈。另一只手抓住钢管，同时用双手把身体往一个方向扔。扔得越高越好。身体投掷时，双腿向上，控制身体下落的方向，使整个身体绕着管子向一个方向转动，直至落地。

10.磨管:当你走到钢管顶端时，一只手抓住管子，两条腿夹住管子。当你的身体平衡时，你可以前后或上下晃动，你的手可以自由移动。当你的腿向内移动时，你可以磨管子。

11.坐在钢管上:当你上到钢管上部时，双腿夹住钢管直起，双腿交叉夹住钢管，这样就可以用坐姿固定身体，双手和上半身可以自由活动。

12.双腿缠绕:上至钢管上部，双腿夹住管子并伸直身体，双脚跨过管子固定身体。此时，手和腰可以自由活动。

钢管舞和坐烟斗:

13、腿倒立:是最基本的倒立动作。上到钢管顶端，一手抓住管子，两条腿夹住管子。身体平衡后，直下，双手活动自如。这时候腿是向上的，头是向下的。

14、单腿倒立:上到钢管顶端，一只手抓住管子，一条腿包住管子，身体平衡后下去，双手单腿活动自如。此时上半身朝下。

65438+)单脚勾住的姿势，勾在钢管上的脚可以承受整个身体。此时身体背部贴在钢管上，头部向后倾斜，身体前倾，固定身形的脚和手慢慢放松，使整个身形慢慢滑下钢管。落地时可以双手撑地站起来，也可以身体下滑的速度绕着钢管转，然后翻身。

16、管中劈:管穿上后，右手抓住钢管上部，双腿夹住管。身体平衡后，可以在空中上下移动，另一只手抓住臀部以下的钢管部分承托身体，双腿伸直向上展开(测量双腿展开的程度)，上身伸直。此时，身体与双手中间的双腿之间的距离约为90度。

17，管外劈叉:当我们可以在钢管上自由活动的时候，我们可以根据自己的能力创造出很多自己认为好看或者有创意的动作。这些动作在别人看来很难，自己却很容易做到。在管外劈时，只要用双手的力量把身体固定在钢管上，就可以自由劈叉:有横叉、竖叉、侧叉、前叉、身背叉等等。

18、甩蝎子:这个动作看起来难度比较大，但是掌握它的技巧非常简单。双手抓住管子，跳起，张开双腿夹住钢管。此时，你的双腿夹住管子的上部，将钢管头朝下。双手抓住钢管，调整双脚位置。一只脚勾住钢管，另一只脚碰到钢管，两只脚好像都夹住了钢管。其实钩住钢管的那只脚可以承重全身，这样身体、手、一条腿都可以活动自如。一手高一脚低的抓着钢管，更方便身体活动。用手脚的力量控制全身活动，提臀，让身体在管子上向后爬行，像向后倒。整个动作主要靠手脚的力量支撑。这个动作也可以在爬到钢管顶端后按顺序做。

19:拉旗:杂技中的一种技巧。方法一:双手抓住管子一前一后。整个人跳起来，双手上下支撑钢管。整个身体垂在钢管旁，双腿向后。方法二:穿上管子后，先把脚固定在钢管的上部，以承受全身。此时，将钢管头朝下，右手抓住钢管的下部，左手抓住钢管的上部，腰伸直，小腿向后弯曲，整个身体看起来像一个旗织。整个动作主要靠手和腰的力量支撑。

20.单手滑管:上至钢管顶端，夹住钢管，面向管道，右手向上握管，反向或右手，靠在你身边的钢管上，一条腿伸直握住钢管，另一条腿向后直踢，暗中控制身体轻轻旋转。此时，整个身体围绕管道微微倾斜，慢慢滑下。这是舞者公认的钢管舞中最美的技巧。人睡着了，一只手好像被绑在钢管上，整个身体慢慢倒下。只要微风轻轻一吹，身体就绕着管子慢慢转动。如果舞者在做这个动作的时候穿着优雅的舞衣，当舞衣在半空中飞舞的时候，整个人的整个动作看起来是那么的美丽和悲伤。在管子上没有比单手在管子上滑行看起来更简单，更漂亮，也更难做到的其他技巧了。做这个动作需要很大的手劲，手劲不足的舞者很难做好。但是还是那句话，只要你还是靠感觉去做管上的招数，因为很多高难度的动作你学不会，但是做的时候不小心找到了感觉，不需要多练习就能做好。

21.无手脚倒管:爬到钢管顶端，向上翻，慢慢松开手和腿。变成“I”字形，靠大腿内侧和腰部的力量夹住管子。整件事看起来像一个倒放在管子上的“我”字。

22.踩住管顶竖叉:走到管顶，用手抓住钢管，双脚踩住管子，沿着管腿打开竖叉。

舞者根据自己的舞蹈需要或者低潮、高潮、低潮的规律来表演钢管舞。也可以遵循先易后难，先易后难的规律。在这种情况下，舞蹈技巧看起来更有层次感，你一眼就能知道它们是精心编排的。如果在钢管舞中不遵循这些规则，就很难抓住观众的胃口。

四、钢管舞——形式:

1.单极舞蹈

在独舞钢管舞表演过程中，舞者的舞蹈动作更加自然，以自我为中心，可以随心所欲地运用自己的动作和技巧，而舞蹈风格则由自己决定，不受干扰，相当自由。

2.双人钢管舞

舞者表演双杠比单杆难度大得多，因为双杠不仅仅是指两个人一起跳钢管舞，还讲究舞蹈动作和管乐技巧的配合。如果两个人在舞蹈动作和风笛技巧上不配合，你跳你的我跳我的，那就不是真正的双杠舞，像双杠舞。如果两个人配合的舞蹈动作和管舞技巧不够优美或自然，就会破坏整个舞蹈的效果，让观众觉得舞蹈很乱，不美。还不如看单刀舞。但如果舞者的双杠舞表演得好，比单杠舞更有力量，更有美感和艺术性。钢管舞是一种娱乐性很强的舞蹈，一般适合在酒吧、迪厅、艳舞吧等娱乐性较强的舞台上表演，不需要太大的场地，因为这样可以让观众更清楚地看到钢管舞的技巧和动作之美，感受钢管舞的魅力。

五、钢管舞-道具要求:

1.厚度要求

(1)一般要求

钢管舞用的管子粗细和直的专用饮水杯差不多，直径大概四到六厘米。

(2)不要太厚。如果管子直径太大或者太粗，不方便女舞者在管子上做技术动作。

(3)不要太年轻。如果钢管舞用的管子太年轻，就不好了。舞者上了管子后，双腿夹不住，很容易滑下来，给人的感觉就是容易弯，不稳，不安全。

2.材料要求

(1)并不是所有表演钢管舞用的管子都是钢管。

(2)铜管多，所以有时我们称之为铜管舞。

(3)还有铁管。铁管表面涂了一层漆，比钢管铜管摩擦大很多，但没有钢管滑，不伤皮肤。它看起来很冷，显示了舞者的冷漠。所以大部分场馆钢管舞用的管子都是钢管。

3.管子高度:钢管舞用的管子大约有三米高。这个高度适合跳钢管舞。但在一些场馆，钢管舞台上的钢管很短，人一举手就能顶到，这就限制了很多钢管舞者技巧在管子上的发挥。钢管舞用的钢管太高，也不好。