体脂率高怎么降低，怎么降低体脂率？

1.1，脂肪的饮食控制:脂肪形成的营养物质大多来自高碳水化合物和高脂肪的饮食。

2.当你吃更多的碳水化合物，如高糖和高淀粉的精制蛋糕和零食时，你的血糖越高，你的胰岛素就越多，你体内储存的脂肪就越多。

3.因此，要降低体脂率，首要的是控制饮食中脂肪的摄入。

4.除了少吃高糖高脂肪的食物，食物的烹饪方法应该是尽量烹饪，少煎或炸。

5.2.有氧运动燃烧脂肪:有氧运动一直是最有效的减肥方式。有氧运动可以调动人全身肌肉的参与和活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。

6.它遵循瘦身的科学原理。比如，一般人慢跑一分钟，大约消耗15千卡热量。如果他每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。

7.在各种有氧运动中，游泳、跑步、骑车、跳绳都是简单减脂的。

8.要降低体脂率，就要根据自己的身体状况合理的进行有氧运动。

9.3.力量训练:要想减肥成功，力量训练必不可少。力量训练可以增加肌肉，增加肌肉量可以提高基础代谢。

10.只有基础代谢上升，才能不动就消耗脂肪。