不可信！撕毁8个夏季瘦身谣言
谣言1
夏天不需要囤积脂肪像冬天一样熬过冬天，所以我只是吃低脂甚至脱脂的食物来减肥。
Crusher:“低脂”和“脱脂”这两个词确实让需要减肥的人眼前一亮，但是不含脂肪并不代表不含卡路里和糖分。尤其是大量的低脂脱脂冰淇淋、酸奶甚至口感很好的饮料，让我们怀疑这是不是一个噱头。吃这类食物无疑是个陷阱。
与此同时，一些研究表明，长期大量食用低脂和脱脂食品可能比适度食用脂肪的人更容易发胖。这是因为低脂和脱脂食品在加工过程中去除了大量的脂肪酸。长期食用会因缺乏脂肪酸而减缓新陈代谢，其他糖类和碳水化合物更容易转化为脂肪。
低脂和禁食是双胞胎。美国一位医生的研究表明，上世纪以来风靡全球的低脂饮食，其实是美国人肥胖和糖尿病高发的原因之一。用一句老话来说，肚子里油少的时候更容易突然暴饮暴食！
谣言变成箴言:在瘦身的过程中，脂肪并不总是负作用的，确实需要控制，但是可以吃一些浅色的肉类，比如鸡肉、鱼肉、贝类等。这样既不会有太多的脂肪，又有良性的脂肪酸帮助你控制碳水化合物和糖类在体内合成脂肪，避免空腹。
谣言2
夏天坐着流汗，完全不运动也能减肥，没有变成肌肉女的风险！
破碎机:那要看你是什么样的胖子了！夏天每天出汗是身体在炎热环境下调节体温的生理现象，不是为了你减肥。虽然高温环境下人体的排汗量可以达到8-12L/天，但这并不是你减掉的体重。简单来说，出汗与燃烧脂肪关系不大，但出汗确实对水肿和中毒性肥胖有一定作用。如果是顽固脂肪肥胖，没门！
谚语变成谚语:适度运动，尤其是有氧运动，也就是我们常说的慢跑和游泳，是帮助我们消耗体内糖分和脂肪的最佳方式。不会出太多汗，环境也比较舒适，比较适合顽固的肥胖者。而且有研究表明，只有运动持续40分钟以上，才能激活脂肪提供能量产生内耗，舒适的有氧运动更容易达到这个标准，而且不会有明显的疼痛感。
谣言3
大热天吃不下饭，借此机会节食岂不是一举两得！
粉碎机:吃多了确实可能会增加一些脂肪，但是如果不突然吃，特别是在循环加速的大热天，更容易引起代谢和内分泌紊乱，会让你“胖”，“胖”是很不健康的！你的胃也受不了。正常饮食后突然节食，到达胃的食物突然减少，胃要忍受过量胃酸浸泡的折磨，造成越不想吃越吃不下的恶性循环。这样下去，甚至会导致厌食症。
谣言变成箴言:其实控制饮食的确是一种有效的减肥方式，但是控制不等于不吃。最好的办法就是少吃多吃，既能迎合夏天“没胃口”的特点，又能满足基本的营养需求。
谣言4
保鲜膜紧紧裹住上半身做运动，配合桑拿天，效果更出众！
碾压者:这是你认为出汗可以减肥的另一个极端。但是除了上面纠正的出汗减肥，同时你要知道保鲜膜甚至出汗也不一定能让你开心！当我们脱下保鲜膜，看到自己身上的汗，就以为自己比平时出汗多了。事实上，更多的汗水留在我们的身体里，阻碍了新陈代谢，更容易引起水肿和毒素堆积。
更可怕的是，当你用运动裹上保鲜膜，以为效果倍增的时候，危险其实正在向你逼近——运动的时候，毛孔张开，保鲜膜里的物质会渗透到皮肤里。毕竟都是不属于身体的东西。时间长了，当然会有一些效果。保鲜膜透气性不好，不能及时散热，还容易引发皮肤病。高温和闷热的天气会增加心脏的负担。这时，如果剧烈运动后不能及时排汗，就容易中暑休克。
谣言变成箴言:夏天越运动，越应该穿透气性好的衣服。包裹法对减肥是有帮助的，但真正有效的是包裹会增加一些身体张力，给脂肪消耗带来一些动力，而不是依靠遮盖，所以一种特殊的、力量分布科学的透气塑身衣才是正确的选择。或者，选择一种纤维产品，其中含有硅酮等紧致成分和咖啡因等消耗脂肪的成分，能够真正达到脂肪的水平。
谣言5
听说夹趾凉鞋可以让小腿紧张，修饰小腿臃肿的线条。买一双吧！
Crusher:这个估计是从瘦身半掌拖鞋和瘦身摇鞋发展而来的。这两种鞋出街穿起来还是有点麻烦，但是好看的夹趾凉鞋无所畏惧。长时间紧张真的可以瘦腿...我可以认为紧张是非常正确的，但你有没有想过，与此相反的是肌肉随着持续用力而变得更强壮？还是因为持续疲劳而更加臃肿？
谚语变成谚语:穿双鞋确实有助于美化腿部线条，但什么是好鞋呢？简单来说就是走路毫不费力。千万不要因为迁就鞋子而让走路姿势变丑！一双好鞋，让你爆头挺胸，收腹夹臀，用腰部的力量行走而毫无感觉。只要你一直记得保持这种走路姿势，除了气质的提升，脂肪自然减少，线条也一定会越来越美。
谣言6
夏天日照时间长，夜生活丰富。刚听说不睡觉也能减肥！那我就熬夜了！
碾压者:不睡觉除了让你憔悴之外，和减肥没有任何关系。很多作息不规律的家庭主妇都是胖女孩，因为我们的身体需要一个稳定规律的生理时钟来保持内分泌正常。内分泌失调首先会引起水肿，也就是我们常说的“虚胖”。
还有一种著名的褪黑素，会因为不睡觉而被抑制。我们知道，老年人褪黑素会减少。同理，不打褪黑素也容易使生理年龄比实际年龄大。别忘了老年人更容易发胖！不睡觉会伤肝的。肝脏是干什么用的？排毒！毒素肥胖已经成为都市女性的主流瘦身大敌！同时，经常熬夜的人更容易在晚上感到饥饿，抓起一些零食充饥。夜间活动少，生理给出的消化信号少，更有利于脂肪堆积。
谣言变成箴言:早起不如晚睡！将生物钟调整到早睡早起的健康频率，有助于代谢规律。你会发现常见的困倦、排便等不适也有所改善，更有利于减肥。
谣言7
夏天吃辣是享受，有助于减肥！
破碎机:夏天很潮湿，尤其是在南方。多吃辣在健康上是有道理的，确实能增加新陈代谢。我们吃了四川火锅后跑洗手间的次数更多了，觉得清空身体有助于减肥。但其实这是* * *肚子的一种表现。如果你不是无法忍受，那对你没有任何好处。
而且我们也知道，辛辣的食物往往会让人胃口大开，从而导致我们吃更多的主食。另外，为了缓解口中的辣味感，也可能会喝很多饮料，这样新陈代谢得不偿失。
谣言变成箴言:辛辣食物中有助于减肥的是其中所含的辣椒素。如果只是想用来帮助减肥，可以根据需要服用一些辣椒素保健片，也可以选择含有辣椒素的瘦身霜。局部使用辣椒素配合* * *的效果比吃辣椒减肥容易多了。
谚语8
夏天水果多，维生素多，水分多，美容瘦身，用它代餐更好！
粉碎机:吃水果容易让人有饱腹感，而且富含大量维生素，健康绿色，吃够水果就能减肥！乍听起来很诱人，但这也是一个“美丽的陷阱”。夏天天气炎热，我们的新陈代谢自然会加快，需要补充各种营养。然而，即使水果的吃法不同，它仍然缺乏蛋白质等重要元素。
我们人体的所有器官都需要蛋白质来修复和更新。除了代谢障碍，不想减肥却失去活力和光泽。虽然大部分水果热量低，但糖分高，果糖被人体吸收很快。除了血糖快速升高，还会埋下健康隐患，糖分吸收过多会直接导致肥胖！
谣言变成箴言:想吃水果减肥，一定要知道时间和搭配。少餐使用水果有助于消化，尤其是酸味和富含纤维的水果，如苹果和柚子。饭前吃水果会增加饱腹感，对于没有毅力控制饮食的人来说是个好办法。