弹力带的训练方法和弹力带的健身动作有哪些？

1，站蹲:训练部位:臀部和腿部1。双脚张开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至肩高。2.做深蹲动作，注意膝盖不要超过脚趾，动作做20次。

2、弓步深蹲:训练部位:臀部、大腿前后1。前脚踩在弹力绳上，弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。2.做弓步深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心平衡，换脚前做10次。

3.单腿侧举:训练位置:臀部1。左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳。2.右脚放在两脚之间，抬到一边，做20次。