有哪些健身运动可以甩掉腹部脂肪，变成腹肌？
为了分享一组家庭燃脂增肌训练，你只需要每天坚持这组训练15-20分钟，就能在45天内帮你明显减掉腹部脂肪。这套训练由美国海军陆战队体能教练设计。你只需要训练15-每次20分钟，一周五天。
着急可以理解，但是操之过急会造成运动损伤，适得其反。培训过程需要循环渐进。第一，需要1-2周的减量训练让身体适应这样的强度训练。记得热身。简单地做5-6个深蹲和压腿，有助于充分扩展关节，增强肌肉功能，使关节保持在正常的轨迹，避免异常动作造成的伤害。
现在开始训练吧！2-3分钟的热身控制就够了。
动作一:深蹲12次一组3组。
运动要领:弯曲髋关节和膝关节。当大腿与地面平行时，可以停止。你蹲得越深，你激活的肌肉就越多，有助于燃烧更多的卡路里。
动作二:弓步12次一组3组。
运动要领:右脚向前迈一大步，弯曲右膝，直到大腿与地面平行，膝盖呈90度。反向动作，回到起始位置。用你的右腿重复。
动作三:登山者12次一组3组。
对你的腹肌、臀肌和四肢是很好的锻炼。
运动要领:四肢跪下，双手与肩膀一致但略宽。伸直左腿，将右膝举至胸前。你应该像短跑运动员一样站在起跑线上。现在尽可能地交换腿的位置。
动作4:3组一组踢20次。
运动要领:平躺，双手放在臀部下方。抬腿离地15cm，保持住。右腿静止时，左腿抬高至45度，两腿交替。踢腿练习在你的核心部位招募不同的肌肉，挑战它来保持平衡和消耗额外的卡路里。
动作五:自行车仰卧起坐12次一组3组。
这对你的核心腹部肌肉是很好的锻炼。
运动要领:双脚悬空，膝盖弯曲90度，手指绑在脑后。把膝盖放在胸前。伸直右腿，将上身转向左侧，将右肘移向左膝。换边，前后移动双腿。巨集1完成。
动作六:俯卧撑12次一组3组。
主要锻炼肩、胸、肱三头肌和腹肌。
锻炼要领:可以帮助你打造坚实的胸部。脸朝下，双手分开展开肩膀，保持手臂伸直，但不要锁住，弯曲手肘降低地板。然后伸直手肘，推回起点。
动作7:一组3组反向压缩12次。
运动要领:双腿屈膝，大腿直立躺好。双手平放在身体两侧，膝盖向上抬起，臀部抬起，从地面向后抬起。保持你的核心肌肉绷紧，双手平放，以获得最佳效果。