有氧无氧一次达到！演示天空中邪恶女巫的最高CP深蹲

林慧君琳达壶铃流行的六个原因壶铃作为一种可以塑造体态，增加肌肉力量、耐力、爆发力、平衡和心肺功能的训练，已经得到了普及。到底为什么壶铃这么受大众欢迎？简单罗列以下六点，看看壶铃有多伟大，多有效！提高身体协调性:壶铃是从头到脚的全身训练，可以提高身体协调性。塑造全身曲线:单个壶铃就可以锻炼很多肌肉群，甚至是难以瘦下来的大腿、臀部、腰腹部肌肉，CP值极高。有氧+无氧，一次性成就:壶铃的训练动作，有氧无氧兼备。不能练大肌肉:因为是全身训练，不增加很多肌肉量就能增加肌肉耐力，不会是健美运动员，也不会是金刚芭比。减肥效果好:美国运动协会ACE指出，壶铃训练每分钟可燃烧20.2卡路里，30分钟可燃烧606卡路里，可有效燃烧卡路里，减肥效果极佳！锻炼到平时很少用到的肌肉群:现代人经常坐着或躺着，很少用到臀部肌肉，导致加速衰老；壶铃可以增强臀部和大腿的肌肉，脚和骨骼在年老时依然强健。深蹲训练次数:以15为一组，进行3组训练。训练部位:股二头肌、股四头肌、臀部、背部、核心肌群握住壶铃喇叭，将壶铃举至胸部位置，双脚略宽于肩，脚尖略向外。注意事项╱小贴士保持动作放松，请将尺骨鹰嘴扣在大腿前侧膝盖以上，不要悬空！向前看，向后看。不要向前拱成C形。臀部后推时，注意臀部爆炸，而不是晃动膝盖，以免膝盖受伤。吸气慢慢下蹲，将肘尖(即鹰嘴突)置于大腿前侧膝盖上方，保持背部挺直，眼睛向前看5秒钟。臀部向上推，站直，力量从脚跟和小腿带到大腿，通过核心，把壶铃放回胸前，呼气，完成动作。躯干是维持姿势的重要深层肌肉。一旦力量不够或者平日使用不正确，久了容易造成驼背、腰酸背痛。「脚步」1，四肢着地，注意腰部，有意识收紧腹部，上半身保持一条水平线。2.举起你的右手，向前伸展。达到平衡后，左脚向后伸，尽量保持平衡30秒。3.身体平衡后，右手斜向右伸，左脚斜向左开；右手与左脚成一直线，与躯干成对角线。身体稳定后，保持30秒。4.回到步骤2的位置，然后再次打开它。习惯后，保持10秒，来回三组，反方向重复动作。-更多实用的健康图片、音频、视频请到@everydayhealth_ personal file。如果喜欢，记得按爱，标记有需要的朋友。分享给更多的人-#这样做更健康#躯干#核心肌肉群#臀部#大腿#体操#拉伸#肌肉力量训练#雕塑#美容#运动#瘦身#减肥#健康#健康生活#健康生活#健康管理#健康无价#运动#健身#力量#健康#健康小贴士#健康。

(@everydayhealth_)分享的帖子发布于2008年4月17日凌晨2:19。

本文摘自《开阔平胖！48岁的壶铃爆美/林慧君·琳达(美腹组负责人)/时代出版。