跑步两个月没瘦下来怎么办？

健康减肥必须具备三个条件。没有这三个条件，是不会减少的。第一个条件是负能量平衡。热量低。如果我在今天吃饭的过程中，一天需要消耗2000卡路里，但是今天吃的不够，我只吃1000卡路里。当然不能吃，一定要吃，但是吃的量不能超过这2000。一旦超过，它就不会像体脂一样去借能量了，你也瘦不下来。当你在减肥的过程中，我会给你一个饮食计划。这是第一点，你必须处于负能量平衡。

其次，大脑需要糖源供能。糖对大脑很重要，但是我们平时吃的是米饭和粥，包括面食和一些糕点的糖，很容易和身体的胰岛素合成新的脂肪，所以我们很难减肥。所以减肥期间一定要用低糖食物。

第三点营养丰富。单一的饮食会破坏身体的平衡。有时候节食减肥可能会适得其反，容易反弹。所以我们一直提倡合理膳食，合理搭配各种营养素。

跑步时不能减肥的原因也可能是你的跑步心率达不到减肥的频率。建议做bobbie跳等有氧运动，每周跑步2-3次。每次跑步前后拉伸，然后按摩小腿。小腿按摩时间不要少于5-8分钟，以锤揉为主，可以防止腿型不好看，减少小腿长肌肉。

根据你的情况，需要调整饮食。其实运动减肥效果并不明显，或者说比较慢。如果你不控制你的饮食，那将是徒劳的。

心态方面:

1.要冷静，不要焦虑。享受跑步的过程，享受饥饿的感觉。如果坚持不住，可以大吃一顿。第二天可以继续保持正常节奏，循序渐进，但不能三天打鱼两天晒网~

2.我十多天没换很正常。我已经连续一个月没变了，但是有可能第二个月的第一天你就能瘦三斤。反正只要坚持下去，总会有结果的。