跳绳可以减全身尤其是大腿吗？

跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。

跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。

正确方法:

1，呼吸平稳有节奏。

2.保持上半身平衡，不要左右摇摆。

3.人体要放松，动作要协调。

4.开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。

5.跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。

锻炼控制跳绳减肥

初学者:每组60-

100跳。分成2份-

3次，间隔1分钟。

正常:每组400-

500跳。分2次，间隔1分钟。