走路消除脂肪肝！运动前后适当的饮食会有很好的效果。

刘，徐友友整理万部的创始人。com，每天走一万步。仅仅过了四个月，他就瘦了十多斤，脂肪肝完全消失，睡眠质量和精神状态也明显好转。散步虽然可以增加新陈代谢，预防心血管疾病，但也可以消耗大量热量，达到减肥的效果。但是，因为擅长走路，所以吃的肆无忌惮，很难瘦下来。另外，很多人把走路当成瘦身工具，经常走很长时间不吃东西，以为这样可以快速达到减肥的效果，却不知道可能很容易又胖了！万步的创始人刘。com，在《神奇的行走力量》一书中指出，即使走路是低强度的运动，也有应该遵循的基本原则。错误的走路方式不仅不能让你健康，还会因为错误的观念让走路事倍功半。怎么走？要达到学术界推荐的“一天一万步”似乎很难，但如果你随时在身上带一个计步器，你会发现，即使不刻意锻炼，上下楼梯、走到公交车站、上厕所等奇数步加起来也就4000步左右，而我们需要补的步数只有6000步左右。对于刚开始走路的人来说，最好是每分钟100步左右的速度，也就是说走六千步只需要一个小时左右。最合适的步行步速长度是身高的0.45倍左右，即身高160 cm的人要走72 cm的一步。这样的步速长度可以让腰腹部得到锻炼，进而缓解萝卜腿、腰酸背痛等问题。走路的时候怎么吃？(1)每天走一万步，八分饱走路不需要特别的饮食控制，但不代表开始走路后就可以肆无忌惮的吃东西。越来越多的研究指出，吃八分饱是维持健康的重要概念，甚至可以达到延年益寿的效果。(同一个场景:天天喝味噌汤，天天吃鱼，日本名医教你吃出长寿。)判断八分饱的一个简单方法是，如果吃完东西站起来，就会有饱腹感。但是如果你只是坐着就觉得饱了，那就说明你吃多了。(2)适当补充含有碳水化合物的食物是肌肉中最重要的动力来源，是人体活动的驱动力，所以走路前一定要吃糙米、全麦面包等主食。散步后一小时内，吃一些易消化的碳水化合物，如果汁、香蕉等含糖食物，可以帮助身体快速补充糖分，恢复身体机能。(加上同场:青皮消除便秘！香蕉的颜色决定了营养价值)(3)补充蛋白质除了碳水化合物，蛋白质也是制造细胞和肌肉不可或缺的物质。摄入适量的蛋白质，可以提高身体的反应力和敏捷性，使身体保持最佳状态。

走路怎么补水？运动后一口气喝下一大罐冰凉的矿泉水，是夏天的一大乐事！然而，即使多喝水对人体有益，但如果一次喝很多水，不仅会使身体在运动后无法顺利散热，还会造成“内伤”。

为了避免在行走的过程中过度缺水，建议在行走前半小时摄入250毫升水，行走15 ~ 20分钟后补充40 ~ 50毫升水，以维持正常的新陈代谢。如果在行走过程中补水，也要遵循“少量多次”的原则。散步后，你不应该马上喝一大壶水。最好等几分钟，然后喝点温水。

另外，走路前尽量不要喝含咖啡因的饮料，因为咖啡因会阻碍水的流动，让你更容易口渴。穿过冰的饮料对运动后正在散热的身体也不好。运动前后要用温水代替冰水。(加上:不要喝三种水！正确喝水)

出版:由《泰晤士报》出版。