一天只吃一顿饭能减肥吗？
1.一天吃一次有害。
一天只吃一顿饭能瘦多少？吃完后，食物大概3-4个小时消化完，然后你就进入禁食前期，12-16小时后你就进入禁食期。一天只吃一顿饭，就是利用禁食前和禁食期增加瘦素的分泌，延长其作用时间，相当于节食减肥，从而达到减肥的目的。一般来说，正常餐不暴饮暴食，一天只吃一餐，一个月可以瘦10多斤。但这种饮食对身体有害，恢复饮食后反弹很快，不是健康有效的减肥方式，不值得推荐。当然，如果吃饭时暴饮暴食，哪怕一天只吃那一顿，不仅没有减肥效果，还会让肚子变大，越来越胖。注意:减肥不是越快越好。虽然一天只吃一顿饭可能会让你快速减肥，但以牺牲健康为代价是不划算的。最好的减肥方法就是少吃零食，多运动，坚持。长期一天只吃一顿饭的危害为了避免脂肪堆积，按时吃饭是非常重要的，这是为了健康和长期的瘦身效果。
1，对胃有害。
人在饥饿的时候，肠胃会分泌更多的胃酸来传递饥饿信息。如果不及时进食，而是继续长时间空腹，就会出现胃酸过多的情况，如“咳出酸水”、“烧心”、“胃钝痛”，长期胃酸过多会腐蚀胃壁，引起胃溃疡。
2、导致营养不良
一方面，只吃一餐营养素很难满足一天24小时的营养需求。一方面，由于长期食物摄入量的减少，机体为了适应变化，会逐渐趋向基础代谢低下，机体吸收营养的能力下降。长此以往，容易导致营养不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖和头晕
空腹血糖会下降。如果你只吃一顿饭，那就意味着你会饿上差不多二十个小时。如果不连续进食，只消耗血糖不补充，容易发生低血糖。症状是头晕和四肢无力。
4、引起女性月经不调
女人减肥一天只吃一顿饭。长此以往，会影响内分泌，气血不足、面色苍白，导致月经不调、经血少或月经推迟，甚至闭经，影响生育能力。
5，对长期减肥不利。
进餐次数的减少意味着禁食时间的延长，所以人会启动防御本能。因为我们不知道什么时候可以吃东西，所以人体会尽力储存我们吃的食物。此外，一些研究报告表明，人类的防御本能还包括，身体会变得尽可能低，以减少平日的能量消耗。换句话说，如果两餐之间的时间间隔过长，长此以往很容易堆积脂肪。如果份量相同，还不如一日三餐。还有很重要的一点是，同样的食物量，晚餐的份量要少，因为晚餐后身体的运动量要少，而早餐和午餐还是多吃为好。而且一般情况下，食物在吃完后4小时左右就会消化。如果你一天只吃一顿饭，那就意味着你不能超过20小时不吃东西。为了适应这种变化，身体会逐渐降低食物消化的速度，这样基础代谢率也会降低。饮食恢复后，因为基础代谢热量减少，很容易发胖。
2.“三餐制”的重要性
“三餐制”是目前世界上通行的基本用餐形式，被认为是更适合人的生理状态的一种方式。“三餐制”的形成，在饮食方式上逐渐形成了条件反射，建立了相应的生理功能。每次进餐前，以胃为中心的消化系统在这种反射的引导下，已经做好了接受和消化食物的准备。这个过程和计算机程序一样精确。胃、胆囊、胰腺等器官将适量的消化液放入消化后的食物中，使机体获得足够的营养。
减肥饮食一日三餐
1，早餐
早餐是重中之重，它是一天中主要的能量来源，所以早餐要选择一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆等。，并且还可以选择一些含有碳水化合物的主食，比如馒头、面包，也可以喝一些果汁，吃一些蔬菜。吃早餐的最佳时间是早上7点到8点之间。
2.午餐
午餐也是非常重要的一餐。应该吃一些绿叶蔬菜、鱼类、瘦肉、豆制品，也可以喝一些粥或者汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、番茄鸡蛋汤等等。千万不要吃油炸食品和一些油腻的食物、动物内脏等。吃午饭的最佳时间是中午12到下午2点之间。
3.主餐
晚餐不要吃一些高脂肪的食物，尤其是一些甜食。喝一些简单的粥，多吃绿叶蔬菜，热水吃，不要用油煮，这样不仅破坏营养，也不利于减肥。吃晚饭的最佳时间是下午5点到7点之间。
推荐食谱
早餐
虾通心粉沙拉
材料:贝壳面100g、黄番茄8个、红番茄8个、黄瓜1根、芹菜30g、鲜虾30g、盐、千岛酱、黑胡椒。
做法:红番茄、黄番茄、黄瓜、芹菜洗净切块，鲜虾、芹菜焯一下，锅中烧开水，加少许盐，放入贝壳面，煮约10分钟至熟，取出冷水，沥干，拌入适量橄榄油，将红番茄、黄番茄、黄瓜切块放入碗中，然后放入烤箱。
韩式水果凉面
材料:韩式冷面400g，火龙果1，梨1，苹果1，水煮蛋1，黄瓜1，盐，八角2，姜，蒜，酱油，醋。
做法:将苹果、梨、火龙果切片，黄瓜切丝，将煮熟的鸡蛋去掉，切块，锅中加入清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分钟，根据自己喜欢的酸度和糖加入醋、盐、酱油、盐、糖煮开，然后过滤出调料，将汤汁倒入大碗中。如果喜欢凉面，可以放进去。
水果蔬菜沙拉
材料:苹果200克，草莓100克，番茄，卷心菜和沙拉酱。
做法:苹果去皮，草莓洗净切丁，加入小块西红柿和包菜丝，黄桃罐头切丁。可以加入一勺罐装果汁，挤入沙拉酱中拌匀。
酥脆果蔬奶油汤
材料:糕点1块，苹果150g，虾50g，牛奶200ml，番茄适量，白菜适量，淡奶油适量，盐1小勺，全蛋液适量。
做法:将200ml牛奶放入煮奶锅中，放入白菜丝，苹果去皮切小块，小番茄切小块放入锅中，煮沸后加盐，转小火煮10分钟，将煮好的汤放入布丁碗里，上面放上虾仁和淡奶油，将碗盖好面皮，压紧边缘，在面皮表面刷一层蛋液，撒上少许芝麻。
午餐
虾杯包装
1，75克大米
2.虾沙拉:草虾50g，青椒50g，生菜50g，圣女果50g。
3、煮鸡蛋1: 50g。
4.餐后茶点:酸奶1杯，草莓100g，草莓50g。
能量:632大卡蛋白质:28克。
鳗鱼饭套餐
1，75克大米
2.鳗鱼:75克，红辣椒50克，生菜50克，西兰花50克。
3、炒菠菜:100g，色拉油10g。
4.餐后茶点:酸奶1杯，100g，猕猴桃50g。
能量:646大卡蛋白质:28克。
三明治套餐
1，三明治面包1: 2片面包50克，方腿肉25克，生菜50克。
2.玉米沙拉:新鲜玉米1根:100g，番茄50g，鸡胸肉50g，沙拉酱少许。
3.餐后茶:酸奶杏仁杯，酸奶100g，杏仁颗粒15g。
能量:632大卡蛋白质:29克。
主餐
栗子米饭
材料:大米(糯米)35克，栗子，料酒，盐。
做法:首先用工具把栗子的皮和内皮去掉，然后用盐水浸泡30分钟；将大米(糯米)洗干净，然后放入电饭锅中，加入栗子和料酒，适当搅拌，然后倒入适量的水将其煮成米饭。
蕨菜炒鸡丝
材料:蕨菜200克，鸡胸肉100克，干淀粉150克。盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝。
练习:
1.将甘蔗洗净，用开水焯一下，放入水中浸泡30分钟，取出，切成2厘米长的段备用。
2.将鸡肉切丝，放入碗中加盐、味精、淀粉搅拌。炒锅倒入色拉油，加热至七成热。将鸡丝倒入炒锅，炒至熟。控油备用。
3、炒锅第二次大火，倒入少量色拉油，放入葱、姜、料酒、酱油。同时加入鸡丝和蕨菜翻炒片刻。
虾仁蕨菜
材料:蕨菜200克，鲜虾50克。葱、姜、味精、盐、酱油、少许水淀粉。
练习:
1.蕨菜洗净，用开水焯一下，捞出用冷水泡半小时，切成寸段备用。
2.将鲜虾用清水洗净，放入盘中备用。
3、葱、姜切丝备用；将盐、酱油、味精和淀粉放入碗中混合，备用。
4、炒锅大火，倒入色拉油，放入葱、姜翻炒几下，炒锅放入虾仁、蕨菜，倒入汁液翻炒均匀。