瑜伽入门有哪些注意事项和动作？
瑜伽入门注意事项
1，不要一下子冲进洗澡。
瑜伽课结束后，不要急着马上洗澡，等脉搏平稳、体温恢复正常后，再短暂休息后再洗澡。尤其是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时水温不能太热也不能太冷，以免使面板干燥失去弹性。洗澡后，宜涂些保湿霜，保持面板润滑。
2.练瑜伽前后一小时不要吃东西。
瑜伽练习非常讲究我们的身体感受。我们建议你在练瑜伽前一个小时不要吃东西，否则我们的练习会是一种伤害。
3.洗澡前后半小时不要做瑜伽。
洗澡前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环太快、血压太高、肌肉太软都容易伤害身体。
4.瑜伽练习不能是单方面的。
如果你有左右两种姿势，记得做同样的次数。不能单方面就这么做。不要从头到尾一次只做一个* * *方法。只做一种姿势治疗腰痛，只会让腰痛更严重。
瑜伽塑形的作用
1.羽绒狗式
慢慢将身体的力量转移到手臂上，保持背部的平衡，脚跟向下压，收紧腿部和腿部的肌肉。停留3-5分钟，再回到狗式。看起来像是休息的姿势，但是可以快速燃烧手臂和腿部的脂肪。
2.屈膝开始。
下犬式，踮起脚尖，身体前倾，双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，左膝向前弯曲并压向胸部附近，左脚伸直，注意右脚伸直并压回，然后恢复右侧运动。打造完美的背部曲线。
3.弯曲腿扭转型
基本站立，屈膝，用大腿保持身体平衡，就像坐在椅子上双手合十，腹部收紧，右肘推出左膝，眼睛看着天花板。然后换另一边的练习。如果身体允许，可以再下蹲一点，让大腿和臀部更用力。
4.加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高高举过头顶，身体慢慢前倾，使背部和双腿成直角。注意背部的平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易。可以利用手臂的力量带动身体向前，让更多的重量转移到前脚掌，保持这个姿势3到5分钟，加强脊椎的力量。
瑜伽的好处
1，修身养性
长期练习瑜伽可以达到心境平和，忘记一切不愉快的事情，更好的陶冶自己的情操，让自己更加自信，更加热爱生活。
2.增强抵抗力
长期练习瑜伽不仅可以强身健体，还可以增强抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发生。
3.改善个人情绪
因为瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。
4.调节生理平衡
长期练习瑜伽可以维持体内各大系统的状态，同时可以调整生理机能，达到强身健体的效果。