有哪些美腿美臀的瑜伽方法？如何练瑜伽让腿臀变美？
1，美腿美臀瑜伽
侧卧下半身锻炼
1，身体右侧卧，右臂伸直掌心向下，头枕在右臂上；左手放在胸前支撑身体；
2.左腿抬高至高于臀部高度，脚尖保持伸直，保持动作15秒；
3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；
4、身体恢复，然后反方向重复动作。
仰卧下半身锻炼
1.仰卧在地上，双手紧贴大腿；双腿并拢均匀，然后李勇用腰腹力量慢慢抬起双腿；
2.双腿抬高与身体成90度，保持上述动作15秒；
3、然后屈膝，大腿紧贴胸部，脚底朝向天花板；
4.慢慢抬起双腿，恢复平躺；重复这个动作。
战士弓箭步练习
1.首先，让士兵保持弓箭步站姿，左腿向前，膝盖弯曲约90度；
2.保持双臂向前伸直，与肩膀平行；
3.将左脚收至身后右脚内缘，手臂伸直过头顶；
4，身体恢复，右边可以重复。
屈膝，抬腿
1，右腿向前弯曲90度，行屈膝礼。
2.双手放在右大腿外侧，腰腹向右转。
3.保持上述姿势15秒；恢复身体，换个方向重复动作。
2.练习锻炼臀部。
(1)首先当然是热身。臀部锻炼的重点还是在下肢肌肉的运动上。爬楼梯是热身的首选，不仅可以热身，还可以刺激臀部肌肉。之后充分拉伸按摩目标肌肉。
(2)哑铃步，前脚取出后垂直下蹲，挺胸，避免前腿向内向外倾斜。注意不要用腿来帮助你感受臀肌的收缩。左右交替，一组直到筋疲力尽。休息5分钟，拉伸按摩相关肌肉。
(3)蹲成一组。下蹲不要太快也不要太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。腰背要挺直，臀肌要发力。一组应该是精疲力尽了。选择适合自己体重的哑铃。蹲得越深，需要的肺活量越多，心脏功能越强。深蹲对腿部肌肉和心肺功能也是很好的锻炼。休息5分钟，拉伸按摩相关肌肉。
(4)臀桥组，两脚间距略大于肩宽，臀部用力向上，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，臀部向上抬起。整个过程中，脚、肩、上背、手臂保持静止，小腿不能主动活动。一组筋疲力尽。休息5分钟，拉伸按摩相关肌肉。
(5)一组后腿抬起。当一条腿向后抬起时，双脚呈钩状，臀肌收紧。一组筋疲力尽。休息5分钟，拉伸按摩相关肌肉。
(6)侧抬腿。整个动作的后脑勺、肩膀、臀部和脚跟应保持在一个平面上，体型应为一条直线。抬腿，注意脚趾绷紧，慢慢移动，感受臀肌的力量。一组筋疲力尽。休息5分钟，拉伸按摩相关肌肉。
(7)最后，充分拉伸，帮助塑造肌肉线条。这套动作对腿部也很有帮助，可以收紧肌肉，有效提臀。