四点掌控新妈咪产后瘦身生涯

控制新妈妈产后瘦身事业的四点。产后减肥是每个新妈妈的梦想，骨美也是产后妈妈们的向往。纤细的腰身是所有女性的梦想。下面我们就来看看控制新妈咪产后瘦身生涯的四大要点。

四点掌控新妈咪产后瘦身生涯。1刚成为新妈咪，还沉浸在这种喜悦中，马不停蹄地开始减肥。这份事业有千千万万的部队陪着你。而新妈妈在减肥前需要对自己的身体有一个全面的了解，这样才能更快更有效的减肥。下面是为妈妈们精心设计的问卷，看看自己属于哪个阶段，认清自己才是取胜的关键。

关于体重

你的体重变了吗？

答.我在乎体重，但我有信心控制体重。

乙.体重一直在合理范围内，上下浮动一点点也不会焦躁不安，一般也不会大打出手。

丙.本来就瘦，怀孕后开始营养过剩，生完孩子就补了。如果我不注意变胖，就该减肥了。

d .我以前很胖，怀孕后开始发胖。现在我更胖了，也该减肥了。

怎么减肥？

答.注意饮食，均衡营养，坚持适量运动，意识到保持好的体重是一辈子的事。

乙.先采取措施快速减肥，达到目标后坚持节食和运动。

丙.吃点减肥药，局部吸脂手术或者其他减肥技术，短时间内效果显著，然后就可以高枕无忧了。

d .没有毅力，总是三天打鱼两天晒网，效果不佳，所以经常灰心丧气。

体重增加怎么办？

答.会冷静思考反弹的原因，总结经验教训，制定饮食清单，检查每天的运动量，对症下药。

乙.我会找专家或者朋友讨论，寻求帮助和鼓励。我相信他山之石，可以攻玉。

丙.会这么难过，因为长胖容易，瘦下来太难了。

d .我很沮丧，可能会放弃努力，顺其自然。

关于饮食

减肥期间如何选择食物？

答.主要是水果蔬菜，少量米饭和面粉，绝对不吃甜食和油炸食品。

乙.合理安排谷类、蛋白质、纤维的摄入，在不降低质量的前提下减少数量。

丙.平时不怎么吃肉，但是受不了就忍不住吃，然后就吐了。

d .只吃水果蔬菜，不吃主食。如果你饿了，你宁愿吃一些零食和糖果，如蜜饯。

减肥期间如何安排三餐

答.早餐营养丰富，有牛奶、鸡蛋、面包，午餐有蔬菜和少量主食，晚餐有水果。

乙.早餐不吃，午餐正常，有主食、蔬菜、少量肉类和水果，晚餐比正常午餐减半。

丙.只处理早餐和工作餐，就是为了减肥。今晚吃顿好的。

d .我不吃早餐，午餐吃水果蔬菜，晚餐只喝牛奶或果汁。半夜经常饿得睡不好觉。

减肥期间如何面对心爱的零食

答.减肥的同时，也要享受快乐的生活，选择健康有益的零食，远离垃圾食品。

乙.为了减肥，从来不让自己有接触零食的机会。

丙.就是不吃主食。吃点零食也没关系。现在可以吃平时吃的了。

d .晚上不吃晚饭，睡觉前怕半夜饿醒。零食是晚饭必备。

关于运动

如何看待运动？

答.运动是最好的健身方式，运动和饮食相结合肯定能减肥。

乙.知道运动要坚持是有效果的，但是要看你的时间和毅力。

丙.每天上班，上班，做家务，已经是足够的运动量了，不需要额外的运动。

d .运动那么无聊，那么无聊，我都不敢去想。我可以通过节食减肥。

如何安排运动

答.比以前更注意锻炼，比如每天上下班路上早下班，步行两三站到办公室和家。

乙.每周末进行一次户外运动，去健身房或者利用一点时间锻炼身体，达到锻炼身体的目的。

丙.没有一个周密的锻炼计划，每天也没有专门的时间认真锻炼。等我有空再说吧。

d .有人说游泳好，有人说搏击操好，有人说跑步好...我不知道我应该练习什么。

怎么锻炼？

答.去健身房，集体运动的好处是可以激励自己赶走惰性，把运动坚持到最后。

乙.咨询健身减肥专家，为自己量身定制或选择一套运动方式，游泳、慢跑、做操，各有所长。

丙.我比较随意，有时候跑步，有时候游泳，有时候爬山。反正我时间不多。我开心的时候就运动。相反，我整天躺着睡觉。

d .不然你不运动，一运动就精疲力尽，腰酸腿疼，休息几天也不好。

关于快速减肥

你会积极尝试报纸杂志上的减肥产品吗？

答.快速减肥只是一个美丽的谎言，我从不把希望寄托在所谓的减肥产品上。

乙.对减肥产品有一个客观的认识，会选择一款靠谱的产品进行科学使用。

丙.我总是要尝试新的不节食不运动就能轻松减肥的产品，而且我在这上面花了不少钱。

d .反正饭后喝减肥茶也能满足食欲。

面对众多轻松的减肥方法，你的选择是什么？

答.选择运动和饮食，不算快但是最安全。

乙.有些人为了减肥不吃饭，最后患上厌食症或其他疾病。我认为以牺牲健康为代价来减肥是不值得的。

丙.选择美容院推荐的吸脂是可以的，但是稍微痛苦一点。想减肥哪里都可以。

d .选择一个减肥按摩器，打开电源就会运动，躺在床上一动不动就能减肥，当然好。

四点掌控新妈咪产后瘦身生涯。2产后瘦身，顾名思义，是指女性产后的瘦身。那么有哪些适合产后瘦身的运动呢？

产后瘦身重在紧致肌肤。孕期皮肤被拉扯，产后腹部、大腿、臀部容易产生纹路。因此，产后通过适当的运动和涂抹紧致霜来帮助局部雕塑，恢复皮肤紧致度就显得尤为重要。所以产后瘦身主要有三点:

1，合理调整饮食。产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.树立正确的观念。产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。

3.适当的有氧运动。产后第二天，新妈妈可以先下床行走，失血多、血压低、剖腹产的新妈妈第三天下床行走更好。虽然产后不能过度劳累，但适量的运动是必要的，有利于身体的早日恢复。有以下几种方法:

比克拉姆瑜伽减肥法:瑜伽的减肥效果因人而异。虽然有些人做瑜伽是为了减肥，效果不是很显著，但是因为拉伸和呼吸，可以帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复。

床上减肥:产后最明显的肥胖部位是腹部。腹壁肌肉过度拉伸拉伸，肌肉弹性降低，使腹肌松弛非常严重，应尽早在床上进行腹部锻炼。具体方法如下:产后2到3天。仰卧，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，腹部鼓起来收口。产后一周:仰卧，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替伸直，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次左右。

散步减肥:散步是最简单有效的产后减肥方法。随时随地都可以做。专家指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。可以根据自己的身体状况制定一个循序渐进的行走计划，只要坚持就能看到效果。