站直用哑铃摆动可以锻炼腰部两侧的肌肉吗？

事实上，如果你有一对哑铃，你可以把你上半身的所有肌肉训练成好身材。如下，运动训练部位的次数是哑铃压肩。胸部5-18哑铃垂直划船。肩5-18单臂屈曲拉伸上臂后侧(肱3) 5-18单臂屈曲拉伸上臂至颈后。背部(肱3) 5-18仰卧弯曲双臂，下拉胸部。背部5-18交替屈上臂前侧(肱二)手腕拉伸屈前臂内侧坐姿5-18。15- 20支撑并弯曲上臂前侧(肱二)8-15哑铃重量深蹲大腿15-20抬起脚跟的小腿单腿在每组15-20以上。