举重是什么运动？

举重是一项历史悠久的竞技运动，使用杠铃、壶铃、哑铃等器械进行比赛。杠铃比赛有两种举法:抓举和挺举。运动员按体重分为十个等级，两个单项成绩之和为个人总成绩，按总成绩确定名次。

有效的举重训练取决于正确的训练技巧。如果能运用正确的技巧进行训练，举重可以帮助你减脂，增强力量和肌肉张力，增强骨密度。然而，如果技巧运用不当，举重不仅不能给你带来这些好处，甚至可能伤害你。

首先，使用合适的重量来练习。

从12到15你能轻松举起的重量开始。对于大多数人来说，一个合适的重量加上12的一套动作，可以达到三套相同动作同样的强化力量的效果。随着力量的增长，可以逐渐增加举重的重量。如何举重:

第一，用正确的姿势。学习如何正确练习。你使用的姿势越正确，你的练习就越好，受伤的机会就越少。如果你不能保持一个好的姿势，那就减少举重的重量或者减少重复的次数。重要的是要记住，无论是从举重架上拿起还是放下重物，使用正确的姿势都是很重要的。如果你不确定你是否做对了，问问私人教练或其他健身专家。

第二，呼吸。提起重物时，你可以屏住呼吸。千万不要这样。屏住呼吸会危险地升高你的血压。相反，举起重物时要呼气，放下时要吸气。

第三，保持平衡。动用你所有的大肌肉——腹部、腿部、胸部、背部、肩部和手部肌肉。平衡相应肌肉的力量，

比如肩膀前后的肌肉。

第四，休息。避免连续两天锻炼同一组肌肉。你可以在一次训练中锻炼你所有的大肌肉群，每周两到三次；或者安排每天的锻炼计划，锻炼不同部位的肌肉。比如周一锻炼胳膊肩膀，周二锻炼腿等等。