女生吃什么水果减肥？吃什么能长高？求求各位大神

早餐:一小袋杂粮(100g)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。中餐晚餐:荤素搭配以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限量1 ~ 2两。以一顿午餐为例:6只咸虾，芹菜炒肉片，凉拌白菜，黄瓜，豆腐干，1米饭。相对于普通食堂来说，食用油很少，而且大部分菜都是用一点橄榄油煮的，所以吃起来很清淡，很少会在盘底看到油花。因为荤菜少，蔬菜多，饭也就一小口，变成了慢慢咀嚼的事。饭后，每个人都分到一根黄瓜或一个西红柿。下午饿了可以填饱肚子，或者在两餐之间吃一两块无糖饼干。起初，许多人无法适应肚子里没有“油水”的生活。但是几天后大家普遍瘦了1 ~ 2斤，一天最多瘦了3斤，给大家增加了信心。过了两个星期，大家发现裤腰不知不觉松了很多。□不要吃太多植物油。每人每餐消耗的油只有5克，每天消耗的油总量只有一小勺。菜花，青菜，胡萝卜，瘦肉都煮熟了再拌一点橄榄油。只有这样，脂肪才不会超标。其实凉菜可以做成各种花样，比如凉拌豇豆、酸辣黄瓜条、芹菜叶拌干香、酸辣白菜、香菇豆腐、凉拌茄子等。这些菜不会让人觉得吃不饱。使用橄榄油是因为它富含单不饱和脂肪酸和维生素E，不会沉积在血管中。是食用油中的首选。在所有食物中，油的单位热量最高，1克可产生9千卡热量。肥胖与饮食中脂肪过多密切相关。目前，我国城市居民日均用油量近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的两倍。俗话说，一个胖子造就一个病夫。肥胖使高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等富贵病的发病率急剧上升。值得注意的是，不要吃太多植物油，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如肉汤、干果、奶及乳制品、烘焙食品等。——克服不良饮食习惯，人的健康很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎么吃。比如人们常说的“青菜豆腐安全”，而麻辣豆腐、扒鸡都是用油泡过的。如果你吃太多这样的豆制品，你也会有过多的脂质。鱼虽然是低脂食物，但出锅时往往会撒上各种调味汤，结果就变成了高脂食物。蜗牛肉本身脂肪不高，但有些家庭主妇会把肉挖出来，放油里炖，再塞回去。虽然味道不错，但是油远远超标。为了“收拾”剩饭，很多老人吃饱了还要喝汤喝水，导致肚子越来越大。□吸取患者教训一位中年男性患者在饭桌上集中了大量的应酬，导致中年肥胖。于是乎，几乎所有的老年病都被触动了。后来他把饭都推掉了，通过粗茶淡饭调整身体。事实上，大多数慢性病都可以通过营养干预治愈，无需药物治疗。有一个痛风患者，长期服药，不见好转。经询问，原来他喜欢吃鱼头。鱼头含嘌呤高，所以痛风一直没有改善。停止吃鱼头后，他的实验室指标逐渐下降。有个心脏病人，花了几万块钱做了支架手术，没多久，血管又堵了。他抱怨医生的医术不高。后来专家告诉他，不合理的饮食也会导致动脉粥样硬化。心脏介入术后的患者如果饮食不好，血管又会堵塞。所以，科学的饮食很重要。很多人认为吃水果可以减肥，其实不然。虽然苹果和梨都是低热量水果，但是一个梨将近半斤重，不知不觉可能就多了。夏天，很多人不抱西瓜吃饭。100斤重的西瓜，热量约为1000卡，相当于半斤多大米。一般女性一顿饭吃不了半斤米饭，但可以轻松吃半个西瓜。他们怎么减肥？干果中含有大量脂肪。核桃、开心果、瓜子一个接一个吃，一不小心就吃多了。比如20颗花生的热量需要走一个小时的路才能消耗完。知道了这个，可能就不吃了。所以，减肥的关键是挡住食物的诱惑。还想提醒一下，血脂异常的人有不同的饮食处方，可以通过营养门诊提供个性化的方案。江苏省医院营养科主任李群跟营养师学做减肥餐。比如早餐:半碗燕麦片，半根玉米芯，1水煮蛋，1杯豆浆。中餐:黄瓜蘸酱，紫菜菠菜，芹菜拌腐竹，鸡丝，冬瓜海带汤。大米1 ~ 2两。晚餐:什锦蔬菜、生菜片、豆芽、豆腐、木耳汤。大米1 ~ 2两。●减肥餐用油量要严格控制，一家三口每餐的食用油限制在10g左右，相当于半勺。由于用油的限制，所有炒菜都尽量改成拌菜。●海苔菠菜的做法很简单。将10g的油和姜放入锅中煎熟备用。将泡好的虾仁、菠菜用开水焯一下，加盐、味精，尽量少放油，拌匀。绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等。可以用同样的方法处理。●丝瓜、平菇、豆腐、鱼子葫芦等。用少许食用油炖后即可食用。●将生鸡肉切丝，用盐、味精、料酒、干淀粉调匀上浆，放入水中焯一下，待肉丝变白后捞出。可与各种烫过或煮熟的蔬菜混合，如生菜、黄瓜、青椒、芹菜、冬瓜、鱼子、豇豆等。，并加入盐、味精、少许橄榄油或香油。如果要加糖，最好选择甜味剂，如阿斯巴甜、阿斯巴甜、甜叶菊、木糖醇等。这种沙拉配素菜，味道鲜美，营养丰富，脂肪含量低。●一般认为，家常菜红烧鱼只有放在油里炸才好吃。其实不用油煎的“软烧”法同样好吃。方法是:将葱、姜放入锅底，然后放入鱼，加水、料酒、酱油等煮。如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，还是有机会长高一点的。想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。下面给大家介绍几种理想的促进生长和保持健康的食物和身材:1，100%蛋白质:蛋白质可以快速燃烧掉体内多余的脂肪，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。摄入蛋白质对健康非常有益，这是专家们的一致意见。2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。3.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋绝对能起到极好的作用。4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，无论多丰盛，早餐都是必须要吃的。5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的热量，真的很危险。不能吃零食的人，不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。6、量要多热量要少:每个人都有食欲，大小不一。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜就是即使吃到饱肚子也几乎没有热量；蔬菜汤也是。7.维生素供给:如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，我们应该每天供应充足的维生素。8.少喝酒:因为酒精热量高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。9、多做运动:让多余的能量尽可能被消耗掉，储存在体内，会转化为脂肪。10，多吃生菜:如胡萝卜。芹菜等低热量食物，生菜没有煮熟，营养成分没有被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。