国庆假期减肥

(1)把冰箱里的零食全部清空，7天内除了水果和牛奶不要买其他任何零食(酸奶最好不要，因为它是甜的，会引起对甜食的欲望)。

(2)细嚼慢咽，每口咀嚼20次。

(3)见面应酬时，多吃蔬菜，多喝茶，如上，细嚼慢咽，让别人先把盘子里的菜全抢走。

(4)自驾游时，可以看手机、视频、书籍。不要拿零食当乐趣。如果贪吃，准备少量的新鲜水果、牛奶、坚果、豆制品；杜绝薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。

(5)在樊凡三餐后不要急于吃水果，也不要久坐。最好靠墙站15分钟左右或者饭后出去走走。

(6)请坚持锻炼。

(7)如上，请人吃饭不如请人流汗。

(8)调整用餐顺序，吃主食前喝汤增强饱腹感，减少主食和其他菜肴的消耗。

(9)出去玩的时候会觉得口渴。这时候不要把手伸向碳酸饮料，而应该选择用开水解渴。

(10)晚饭少吃点，9点以后不吃。如果你真的觉得饿了，你可以喝一杯酸奶或牛奶。