减肥坚持不下来怎么办？
怎么运动减肥最快？不可否认，有氧运动是最有效的减肥运动，但适当的力量训练，如深蹲、哑铃动作等，减肥更快。如果运动了一段时间还没瘦下来，看看有没有以下误区，要及时避免。
怎么运动减肥最快？
1.有氧运动是最有效的减肥方法
冬天做什么运动减肥最好？通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动，是指在那些运动过程中，通过吸入获得的氧气可以不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪提供能量，坚持不断的运动，如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。
2.半蹲比仰卧起坐更有效。
冬天大部分人都不喜欢运动，但是有些人会选择每天睡前做几个仰卧起坐，试图用这些运动来约束自己冬天的胖腹，但是这样往往适得其反，不仅效果不佳，还会影响自己的运动热情。
专家提到，如果仰卧起坐每次训练少于150次，就不能减肥。因为仰卧起坐很累，但是不会消耗很多热量。最好做半蹲、俯卧撑等动作，它们并不比跑步消耗更多的热量。所以，仰卧起坐并不是理想的减肥运动。
3.爬楼梯十分钟消耗200卡热量。
另外，冬天室外锻炼不是很方便的时候，室内条件也可以。比如，上楼不要坐电梯。爬楼梯消耗很多能量。每天爬楼梯十分钟，可以消耗近200卡热量。每天看电视，起床运动20分钟，蹲下，踢腿，原地跑步，左右踏步，都是很好的运动。只要动了，就会有效果。
冬天人的免疫力下降，容易生病。因此，冬季健身计划的另一个重点是通过有效的运动来预防疾病。但是，无计划、无规律的运动不仅不能强身健体，还会让你因为身体不适而生病。
4.坚持531的原则。
关于运动对减肥和健康的好处，编辑不想多说。我们要给大家介绍的是531锻炼原则，即每周锻炼五次，每次至少30分钟，每分钟心跳至少要达到110。你也可以根据下面的公式计算出最合适的运动强度:
心率=(220-年龄)(0.6~0.8)
注意:快走是最好的减肥运动。慢跑、跑步机、太空漫步、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等有氧运动也需要遵循531的原则来达到减肥的目的。
有氧运动必须伴有无氧运动。研究发现，减肥越多的人，基础代谢率越高，基础代谢率高的人越不容易增重，而无氧运动可以锻炼肌肉，提高基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的区别是，做无氧运动不会像做有氧运动一样让人像牛一样喘不过气来，因为做无氧运动的时候你一定要憋气。
“三心二意”让瘦身更持久。
不要以为减了几斤肉就瘦了。记住以下几点，才能真正打败脂肪。
三颗心:
决心——不下决心减肥，就会为自己偷懒找两次借口，这势必对减肥不利。不仅如此，你还要公开，把你减肥的决心分享给大家，让大家随时随地督促你。
意图——有多少人减肥失败是因为没有正视自己。请照顾好自己的身材，不要光说不练，不要让之前的努力白费。
毅力——多少人失败了，不好的是没能坚持下来。少锻炼一天应该没关系。再吃一碗。如果你不吃东西，你就不能减肥...如果放纵自己，最终会尝到失败的苦果。
第二个意思:
注意你的饮食和运动习惯——注意你的日常饮食和运动习惯。你不能因为瘦了，出去大吃一顿，或者不去跑步，就立刻给自己甜头，最后功亏一篑。
注意体重和身材的变化——每周固定时间称1-2次。如果有大的波动，找出体重变化的原因，看看是不是因为自己松懈了。
为了避免这些误解。
很多朋友都努力锻炼身体来去掉身上的小肉肉，但是一段时间后发现效果并没有想象中的好。发生了什么事?部分原因在于锻炼方法。健身不仅要腾出时间来坚持，方法得当还能事半功倍。
美国PhoenixSuns健身俱乐部的教练罗布·施泰因迈尔(Rob Steinmeyer)说:“当人们觉得健身没有效果时，他们总是从自己身上找原因，觉得自己不够勤奋，或者锻炼的时间不够长。”其实练的越多效果越好。
1.早上睡前跑步怎么样？
很多朋友都有晨跑或者趣味跑的习惯。上班族白天忙于工作，无暇顾及运动，所以趣味跑是大多数上班族的选择。但从健康健身的角度来看，这并不是最合适的锻炼时间，健身跑步锻炼可以安排在上午9点和下午5点左右。晚上吃饱饭不要跑步。你可以悠闲地散步，而不是跑步。
饭前或饭后不宜跑步。饭后跑步或跑步后立即进食，会造成胃酸分泌减少，影响食物的消化，久而久之会引发胃病。建议跑步前先热身。可以慢跑或拉伸一段时间，活动一下韧带，避免拉伤，然后慢慢提高力量。
2.高强度运动后不要吃得太任性
很多人运动后往往食欲大增。可能有人会觉得，反正我一直在运动，多吃点甜食也没关系。运动消耗的比我吃的还多。最好把每天摄入的食物热量列一个清单，做一个能量摄入和消耗的比较，合理控制。
但是，甜食和油炸食品绝对是肥胖杀手，能不碰就尽量不要碰。花更多的精力和时间去解决它们带来的热量是绝对不划算的。
不要盲目相信机器显示的卡路里数。
当跑步机显示你已经燃烧了800卡路里的时候，你会觉得开心吗？其实机器显示的是消耗的卡路里，一般是不正确的。大部分机器高估30%。很多机器是不会输入你的体重的，所以热量的显示通常是基于一个参考体重，一般是以70公斤计算的。所以，如果你的体重是61 kg，你就不会和一个体重70 kg的人燃烧同样多的热量。使用心率读数也可能不准确。
与跑步机那样只锻炼腿部的机器相比，手脚并用的锻炼会导致心率增加，但这并不意味着你燃烧了更多的卡路里。研究表明，当手和腿一起使用时，燃烧相同水平的卡路里会显著提高心率。你甚至会有更高的心率和燃烧更少的卡路里。建议你可以选择购买智能运动手环等产品，帮助你记录消耗的热量。
4.改变一成不变的训练方法
经常用同样的方式做运动，身体在日常运动中逐渐适应了运动的节奏，久而久之就没那么难做了。身体运动越轻松，消耗的热量就越少。
每隔一段时间，你可以选择一种新的运动，或者几种运动交替进行。身体需要适应新的运动模式，更全面的运动。勇敢挑战新的运动模式，相信对塑造更完美的身体线条会更有帮助。