实际按摩膏对瘦身有效吗？不要抄袭。

一周减肥，只要你照我做，你就瘦了。

周一的骨盆滚动练习

结果:可以增加脊柱的活动度，增强盆底肌肉群，可以减少腰酸背痛的现象。

次数:重复练习10次。

步骤1。平躺在地上，双脚弯曲张开与臀部同宽，双脚平放在地上，膝盖面向天花板，双手直放在身体两侧，手掌向下放在地上，吸气。

第二步。呼气，肋骨和腹部收缩，骨盆的倾斜使脊柱末端的骨尾位置开始滚离地面，慢慢推动脊柱成小块，直到肩膝形成对角线，保持对角线位置，吸气。

第三步。呼气，从胸部放松。背部沿着背部的直线一段一段慢慢向后卷。滚下来的时候，试着去感受脊椎后面的每一个部位接触地板的感觉。

周二蛤壳运动

结果:增强宽关节外肌的肌力，稳定骨盆，美化臀股线条。

次数:重复练习10次。

步骤1。双膝并拢躺在地上，左侧朝上，右臂直向头顶，头部轻枕在手臂上，左臂弯曲，手掌平放在胸前微微支撑身体，腹肌收缩。腰部右侧要离地，准备吸气。

第二步。呼气，腰部收缩稳定身体，大腿向身体外侧张开。在运动过程中，手掌仍然轻轻地结合在一起。注意骨盆前侧的平面，要垂直于地板，不受腿部动作的影响。吸气一会儿；呼气，回到原来的位置。

周三膝盖扭转

结果:训练脊柱扭转，增强宽关节和骨盆的稳定性，降低骨盆压力。

次数:左右各一次为一套，* * *五套。

步骤1。吸气，向右扭转双腿。移动时上身保持不变，肩膀放松平放在地面上，小腿和大腿保持90度直角；呼气，双腿并拢，慢慢带回到原来的位置。

第二步。吸气，双腿并拢向左扭转，上身保持不变，肩膀放松接触地面，小腿和大腿保持90度直角；呼气，回到原来的位置。

周四侧卧，抬腿。

效果:增强宽关节的外展肌和腰部侧面的肌肉，帮助稳定骨盆，美化臀部线条。

次数:每边10次。

步骤1。侧躺在地上，左侧朝上，右臂向头顶伸直，让头部轻轻靠在手臂上，左臂弯曲，手掌平放在胸前，微微支撑身体，不要前倾或后仰。吸气准备。

第二步。呼气，双腿慢慢并拢抬起，保持上半身不变放松，抬腿的高度不会影响骨盆的稳定；吸气，慢慢放下腿。

周五单腿伸展

结果:强化核心肌群和臀肌，强化骨盆的平衡感，美化臀肌。

次数:每边10次。

步骤1。平躺在地上，弯曲手臂，手掌放在额头下，放松肩膀，拉长脖子，将骨盆前侧平放在地上，双脚打开至髋宽，吸气做准备。

第二步。呼气，腹肌内收，臀部收缩，右脚伸直，慢慢抬离地面；移动时，保持上半身不动，肩膀和手臂放松，骨盆前侧紧贴地面。

第三步。吸气，慢慢放下抬起的右脚，保持肩部力量和手臂放松，回到预备动作，换边。

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