黄磊9天瘦20斤是怎么做到的？
黄磊的减肥方法看起来很简单，但实现起来非常困难。毕竟他九天只吃两次饭，还坚持运动。没有人能坚持，所以黄磊能减肥，毅力真的很强。
对于明星来说，快速减肥是职业需要。普通人不要轻易尝试这种方法，因为这样不仅会很疼，还容易反弹，反而会越来越胖。正常情况下，失去2~3个阿津周是正常的。
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几种最简单的减肥方法:
第一，坚持一日三餐
很多人认为最快的减肥方法就是少吃多餐，但这其实没用。减少饭量会让你饿的时候更容易吃喝。
第二，使用较小的餐具
有一个很简单的控制食欲的方法，就是把你的餐具换成小一点的，比如把12寸的餐具换成10寸的餐具，这样你可能会少吃22%的食物。
第三，计算食物的热量
当然，盘子大小的选择只是最简单的开始。你还必须知道盘子里该放什么，食物的选择也是非常重要的一步。你需要计算你吃的食物的热量，选择热量较低的各种，这样你就可以把每天的热量摄入减少一半。
第四，蛋白质更耐饿。
减肥最重要的是避免饥饿感。研究表明，富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类和鱼类，可以使人有更长时间的饱腹感。
5.多喝粥和汤可以延长饱腹感。
不仅仅是蛋白质，还有一种食物可以帮助你控制突然的饥饿感。与固体食物分开摄入的水分会很快排出，导致胃快速收缩和排空。粥里的水不能很快排干，食物让肚子饱饱的，不容易饿。
6.多种多样的食物只会刺激你的食欲。
去食堂是减肥的大忌，因为你可能会多吃30%左右的食物。
七、低脂乳制品有助于减少吸收的脂肪。
低脂乳制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、农家干酪和鲜奶油，将有助于减少食物中脂肪的摄入。
八、运动后，睡觉时脂肪也在燃烧。
总有人怀疑运动对减肥的效果，一项惊人的研究表明，脂肪可以持续燃烧，甚至在你睡觉的时候。现在流行的高强度间歇训练，就是在最短的时间内，通过提高身体持续的燃脂效果来达到减肥的目的。
九、迈开腿减肥。
很多人因为身体或者体重问题，做不了自己真正想做的事情，但是也可以通过改变生活方式来减脂。不需要去健身房燃脂，坚持运动就好。但是要记住，不能因为运动多了就多吃，要保持同样的食量。
所以多做一些小运动，比如走路上班，爬楼梯而不是上电梯，缩短午餐时说话的时间等等。能走就不坐电梯，能站就不坐，能坐就不躺。你每天可以摄入更多的卡路里。坚持就是胜利。