有哪些实用又塑身的瑜伽体式？

那是因为她们为了美而偷偷练瑜伽。对于长期不运动的女生来说，随着时间的推移，身材只会有很大的变化。但是，练瑜伽的女生就不一样了。长期的锻炼可以让她们充满活力，同时获得令人羡慕的好身材。下面我就教你六个实用又健身的瑜伽体式！

1，下狗式

羽绒狗式。首先保持一个英雄坐姿，然后双手向前伸直，额头触地，慢慢抬起臀部，背部向上推，双手伸直，手掌放在地面上，双脚和脚掌支撑在地面上，双腿伸直，臀部向上推，胸部向下压，眼睛看着地面。瑜伽由浅入深，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，从而达到减肥塑形的目的。

2.女神风格

女神式是指有一个动作只看身材不看脸时的女神式。这个动作对于独角兽手臂和大象腿的塑形动作也是非常突出的，而且这个动作的要求也不是特别高。来看看女神是怎么练的吧！女神双腿向两侧分开，膝盖弯曲，上身挺直，双手向上，手腕交叉，双手合十。

3.女神变体

月下，绝壁里，世界之大，唯我独尊。女神的这个动作也很霸气，是我之前教你的女神风格。换个场景，还能留住观众。

4.单腿轮

女神的满火动作让连笑想起了奥特曼打怪物，但是独腿轮总体来说还是很厉害的。它可以增加我们背部肌肉的力量，同时加快血液循环。做独腿轮，先保持背部朝上，膝盖弯曲，脚后跟紧贴臀部，手肘弯曲，手掌贴地，手指贴身体，臀部向上，背部，额头离地，左脚向右移动支撑。

5.简单的坐姿

让我们放松进入冥想状态，提高注意力。做图中女孩的这个动作其实很简单。首先我们坐在地上，双腿向前伸直，然后屈膝，右小腿放在左大腿下面，左小腿放在右小腿下面，双手放在膝盖上，用智慧手印的手势。

6.莲花风格

这个动作比简单的坐姿稍微难一点，更有挑战性，但是如果练起来也是一件很有成就感的事情。在做这个动作之前，第一步是双手合十，保持坐姿，抓住右脚，使其靠近左腿脚跟，然后抓住左脚，使其靠近右脚脚跟，然后脚心向上，身体直立，拇指和食指相互贴合。

6.树样式

女神之树以各种颜色矗立在广阔的沙漠中。这个动作还可以提高人的注意力，建立良好的姿势。第一步:保持山式站立。第二步:左手托住左脚，放在右大腿根部。脚掌贴在大腿内侧，脚尖向下，膝盖向外弯曲，右腿直立，双手交叉放在胸前，然后双手举过头顶。

今天的瑜伽课到此结束。是不是觉得受益匪浅？纸上谈兵很难，大家一定要尽快实践。当然，如果你有任何问题，别忘了告诉我。让我来回答你。

互动话题:独角兽手臂，大象腿，小肚腩，你中了几招？

比如:我把枪都打下来了，所以要练瑜伽。