俯在哑铃上反转鸟类运动的要领

1，掌心向后，使用小重量哑铃:我们在练习弯腰哑铃飞鸟的时候，需要先注意哑铃的使用。做好准备后，即双脚分开站立，保持与肩同宽，弯腰曲膝，选择小重量哑铃，注意手掌朝向，始终面向后，拳头与眼睛相对。

很多人认为哑铃越大越好。这种情况下，机芯容易变形，非常容易造成关节损伤。如果锻炼后三角肌，小重量比较合适。

2、手肘微弯:很多训练者认为做哑铃飞鸟时手肘伸直是正确的，越直越好，其实这是完全错误的。当我们实际上摆出一只鸟的姿势时，为了保护活动关节，手肘不应该是直的，更不用说完全锁住，而是微微弯曲。还需要注意的是，我们大臂的高度略低于肩膀，这样可以有效保护肩关节不受损失。

3、背部不发力:我们在做哑铃形飞鸟的时候，一定要注意发力的部分。很多训练者做完后经常腰酸背痛，这是发力失误的表现。正确的做法是让我们的上背部一直保持挺直。无论我们做多少运动，我们的背部都不会施加任何力，更不用说夹紧我们的背部是为了带动哑铃。这种情况下，很容易对我们的背部造成伤害。

反哑铃飞鸟的注意事项:

1，不能借助摆臂的力量完成动作。

2、俯身的姿势不容易把握要领，先选小重量的。

3.举哑铃鸟到和地面平行的时候，记得旋转手臂，不是刚开始的样子，而是举上去的样子，这样就不能运动了！

4.放下或者上来的时候一定要控制好速度。一定要知道自己能承受什么样的速度，不能太快，否则很容易受伤！

5、哑铃重量选择，一定要选择最合适的哑铃重量，不能太重，当然也不能太轻，对安全性的考虑也是对锻炼效果的考虑。