减肥要多久才开始减脂？

短期减肥一个月见效，体脂低的人半个月就能看到身体肌肉的轮廓。大概一个月到三个月就能感觉到明显瘦了。但是，每个人采用的方法不同。有的人考虑节食减肥，有的人考虑运动减肥，每个人选择减肥的时间和运动量差别很大，不能一概而论。

2减肥需要多长时间？减肥初期，水分流失，脂肪排出缓慢。但体内脂肪一般在一周后排出，每次运动半小时后脂肪才消耗完。如果想减脂，可以根据自身情况逐渐加大运动量。另外，不能光靠运动减肥，中午和晚餐的食量也要控制。晚餐建议早一点，少一点吃。

3什么样的运动减肥效果好？跳绳是一种有氧运动，减肥效果非常好。唯一不好的可能就是减肥的时候罩杯会缩水。

随着音乐跳舞不仅可以放松身心，还可以锻炼身体的协调能力，是一种非常好的缓解不良情绪的方式。

跑步不仅是最简单的减肥运动，也是目前最受欢迎的运动。趣味跑、马拉松等与跑步相关的词汇正在闯入人们的视野，人们也在积极参与其中。阳光下跑距离已经成为朋友圈的一景。

由于踏板离开地面，骑自行车不会对脚踝、膝盖等关节造成过大负担，有利于每天锻炼。但是要注意骑车的速度。如果慢悠悠的骑，减脂效果一般。