有什么减脂又不减肌肉的方法？

虽然一个是有氧，一个是无氧，有氧运动先消耗脂肪后消耗蛋白质，无氧运动合成蛋白质，但是如果科学控制有氧和无氧运动的强度，科学控制饮食，是可以做到的，只减脂肪不减肌肉。

首先定期做无氧运动，然后定期做有氧运动，比如增肌两周，减脂一周。不要一天有氧无氧，相当于只做无氧。做无氧时，一定要有足够的强度，给肌肉留出休息的时间。

另外，有氧运动和无氧运动的食物也是不同的。。。

食物可以按照5低2高或者4低3高来吃。这里的高与低是指食物中糖(淀粉)的含量。