一周营养食谱

你好，看了你的介绍，我确实觉得有点瘦。如果你想改变，你必须吃早餐。其实早上在家做饭也不是浪费时间。既然每天晚上都在家做饭，不如晚上把剩下的米泡在水里，早上煮成粥。泡水的目的是大大缩短早上的烹饪时间，还可以配上咸鸭蛋、咸菜、红方，既经济又实惠。如果晚上没有剩菜，早上可以在家煮小米粥。小米粥煮开了会烂，很有营养。至于晚上，因为是自己一个人吃饭，所以不太容易用食材多的菜，以免浪费，操作困难。现在我给你几个我家经常吃的菜，供你参考。

周一:青椒炒肉，或者豆腐干炒肉(四个青椒，三块五块一个肉，基本都是男人爱吃的菜)

周二:西红柿炒鸡蛋(一个西红柿，两个鸡蛋，3元左右就能得到同样的美味，西红柿富含维生素C，鸡蛋有利于补铁，简单易做)

星期三:红烧鲤鱼(买一条新鲜的鲤鱼，改善你的食物)

周四:麻辣豆腐(我选择买豆腐是因为周三的鲤鱼会剩一些汤，在豆腐里很好吃，我会根据自己的口味用麻辣酱炒一下)。

星期五:炖牛肉土豆(考虑到即将到来的周末，我可以悠闲地慢慢炖牛肉，这是我最喜欢的菜)

周六:青菜面(有两个荷包蛋和一些青菜)

周日:油麦虾菜(虾可以补钙，也可以用海苔干代替)

自己做饭既卫生又省钱。坚持下去！

我希望我亲爱的逐渐变强！(另外，也可以参考菜谱网站。百度搜了很多。)