有什么健康简单的晚餐菜单吗？

蒸糙米

糙米营养丰富，可以帮助消化，对有胃病的童鞋非常有益。宵夜选择蒸糙米，不会对肠胃消化造成太大负担，反而有益。方法也很简单。糙米和五谷杂粮洗净后用清水浸泡，然后放入电饭锅中煮熟。可以加入海盐或者红糖做成咸粥或者甜粥。

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烤红薯

一个100公斤重的小烤红薯，热量约为100卡。边喝边吃，不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。

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番茄

通过实验研究发现，西红柿所含的热量很低。每100克番茄中仅含19卡路里，所以有些有吃宵夜习惯又怕肥胖的人，这个时候不妨多吃点番茄。它的吃法有很多种，但最好生吃或做成沙拉，以免营养流失。

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豆浆和豆制品

豆浆和各种豆制品热量相对较低，作为宵夜是不错的选择。而且豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠。用黑豆红枣煮一碗豆浆也是非常不错的选择。

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天然干果

很多人觉得干果营养价值不高，应该只是解决问题的零食。其实这种想法是错误的。干果不仅富含膳食纤维，而且容易消化，价值不亚于鲜果。

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酸奶

低脂酸奶是一个不错的选择，其中含有的钙可以帮助你更快的燃烧脂肪，不会有过多的脂肪摄入，对健康减肥非常有利。

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维生素b食物

晚上加班会让人坐立不安。所以宵夜推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。其中所含的B族维生素可以调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。

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