一日三餐应该吃什么(11岁到12岁

你好，食谱参考:第一天早餐:1杯脱脂牛奶，1份火腿三明治(配黄油)，午餐:1碗杂菜焖面，下午茶:少量零食配玉米片，晚餐:1碗米饭配杂菜、土豆、鸡肉(配两块肉)。第二天早餐:1碗麦片，午餐:1碗金枪鱼+蔬菜和白米饭，下午茶:1杯无糖果汁，晚餐:1碗鲜虾面，3片薄烤牛肉里脊，2杯绿茶，1片水果(晚餐后2小时)。第三天早餐:火腿蛋三明治1，低糖豆浆1，午餐:盐水鸡腿饭(去皮沥干)1，油菜(少油)1，下午茶:饼干2块，晚餐:猪排配洋葱(2对肉)和水煮蔬菜。

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