女朋友觉得我很瘦，想让我吃的壮一点！但是我吃不了强！我们做什么呢
第一，睡眠很重要。你每天应该有八到九个小时的睡眠。不要熬夜。
第二，能坐的时候不要站，能骑的时候不要走。当然，坐久了也要起来适当运动。
第三，要保持平和的心态，避免有事紧张，减少体内热能的消耗。
第四，不要让肚子饿。当你感到饿的时候，你应该吃饭，多吃富含蛋白质、糖和脂肪的食物。
五、饭前可以吃一片消化酶，有助于营养的吸收。
六、每周做几次高强度运动，每天在饮食中增加100到200千卡的热量，每周可能增加体重0.5公斤。
除了一些家务劳动和工作学习之外，尽量避免长时间参加需要大量体力的活动，这会使新陈代谢变慢。
八、养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝烈酒。
九、饭前20分钟内不要进行运动等剧烈运动。
保持良好的心态，坚持自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。
每日育肥
保证高质量睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是分泌“生长激素”促进肌肉生长的活跃时期。所以保证晚上的睡眠质量是打造魁梧身材的前奏。
睡前可以喝一杯牛奶，可以安神助眠；上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。但是，我要提醒你，瘦弱的体质多半是肠胃问题。所以在牛奶的选择上，牛奶一定要加热饮用，以免造成肠胃严重胀气，影响增肥效果。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解睡意，有助于顺利入睡。
注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一关，而在“长胖”的过程中，由于进餐次数的增加，你要更加注意自己的口腔卫生，一定要比平时更加频繁地刷牙漱口。
你不妨和爱吃的朋友一起闲逛，一起吃午饭和晚饭，参加宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。
把自己每天的饮食、运动、情绪变化、体重变化都记录下来，有助于你及时了解计划的执行情况，分析增肥的效果，进行一些随机的调整。
中国营养专家柯·肖敏经常为减肥食谱中过于苗条的女性制定增肥计划。但需要注意的是，这种方案只适合短期内没有“三高”症状的人，帮助他们调节内分泌。首先，如果想增肥，可以饭后喝汤。可以在汤里放一些肉片，增加热量摄入。
早餐可以吃:小米粥、煎蛋、油炸馒头片、豆沙包子、果酱包子、酱牛肉、牛奶等。
午餐可以吃:米饭、面条、汉堡、肉片、红烧肉、烤鸭、炒青菜、凉拌西红柿等。
晚餐可以吃:稠粥、肉包子、瘦肉炒菜等。
每餐期间，还可以吃一些薯片、蛋糕补充热量。
增肥偏方
内容介绍
将两个鸡蛋打在碗里，加入一汤匙生番茄汁和适量的糖，用等量的沸水煮至半熟。一天吃一次，早上空腹吃，吃一个月就渐渐胖了。很有效，(生鸡蛋会很腥)。黄芪泡水泡茶。每晚睡前喝蜂蜜。
中医增肥秘方13:
好处方一
成分:鲜山药500克，杏仁390克，牛奶1500克。
用法:山药去皮，洗净，切成小块；
杏仁用水浸泡，剥尖取仁，磨成细粉，加入牛奶搅拌均匀，过滤取汁。然后将山药放入碗中，倒入杏仁奶，隔水蒸至熟。每天早晚空腹服用1次。65438+每次0-2勺，配温酒。
功效:健脾补肾，滋补增肥。适合瘦弱。
梁芳·尔
成分:杏仁(泡汤去皮)不限。
用法:杏仁捣碎后，加入适量的水研磨成杏仁汁，并取适量的羊油，放入锅中溶解，然后倒入杏仁汁，用小火加热至金黄色，看起来像浓稠的糊状。制成大理石和药丸储存。每次服1丸，一日三次。
功效:滋补增肥。适合瘦弱。
梁芳山
成分:杏仁15g，五味子15g，羊肉500g。
用法:将嫩滑肥美的羊肉洗净，切成拇指肚大小的块，加入杏仁、五味子、香油、盐，放入碗中拌匀，然后放入笼中蒸熟。每隔几天服用1次。
功效:促进肌肉生长，滋养五脏。适合身体减肥。
凉坊寺
组成:人参30g，茯苓60g，莲子60g，芡实60g，扁豆60g，山药150g。
用法:将人参研成细粉，其余药材研成粉末，混合均匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，加水调匀，制成饼，每饼重15g，笼蒸。每次服用1片，每日2-3次。
功效:健脾养胃，促进肌肉生长增肥，适合身体减肥。
两间屋
组成:生梨500克。
用法:每日1剂量，分三次服用。
功效:滋阴降火，养血养脂。适用于阴虚火旺、形体消瘦者。
凉坊刘
构成:鲜葡萄250克。
用法:每日1剂量，分两次服用。
功效:益气倍力，使人肥胖健康。适合消瘦
梁方琪
鲜葡萄200克，梨1个。
用法:将葡萄洗净，去颗粒，生梨去皮去核，切成块状，用榨汁机将葡萄和生梨榨出汁来。每天1剂量，用于茶。
功效:补虚扶正，益气增肥。适合消瘦
凉坊坝
组成:甜橙2个，柠檬汁15g，蜂蜜适量。
用法:将甜橙洗净，切成两半，用榨汁机榨汁，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。65438+每天0-2次喝茶。
功效:健脾、开胃、增肥。适合消瘦
粮坊酒
组成:哈密瓜250g，苹果1个，蜂蜜适量。
用法:哈密瓜洗净，去瓜子，苹果去皮去核，一起切成丁，加入蜂蜜拌匀。65438+每天0-2次，当零食。
功效:健脾开胃，补虚增肥。适合消瘦
石
成分:枣100g。
用法:红枣洗净，放入水中煮至熟软。每日1剂量，分两次服用，配汤和枣。
功效:补虚、健脾、益气、强身健体。适合瘦弱。
配方十一
组成:核桃仁500克，糖适量。
用法:炒核桃仁至香，加糖，用粉碎机粉为细粉。空腹服用，每日两次，每次2-3勺。
功效:补肾培元。增肥保湿。适合瘦弱。
好处方12
成分:黑豆150g。
用法:黑豆洗净，小火煮至熟脆，加调料。每天1剂量，作为一道菜。
功效:补肾飞剑。适合瘦弱。
梁芳·石三
组成:猪里脊肉200克，嫩豆腐200克，鲜荷叶2片，黄酒50克，姜20克，葱20克，胡椒粉1克，味精1克，精盐2克，鸡蛋1克，植物油100克，豆粉3克，香油少许。
用法:猪里脊肉洗净，切成6厘米长，2厘米宽，0。5厘米厚的切片，嫩豆腐切成同样长度的片，1厘米厚。姜、葱洗净，剁成细粉；将新鲜荷叶洗净，用开水焯一下，然后用冷水冲洗干净，切成11厘米见方的小块。豆腐和猪里脊肉片分别用黄洒、姜片、葱花、胡椒粉、味精、精盐腌制。将黄蛋捞出，放入豆粉，拌匀，用荷叶包好肉片，放入热油锅中，淋上植物油，留少许油，炸至肉片熟，装盘。吃的时候打开荷叶，撒一点香油。随餐吃饭。
功效:益胃益气，生津润燥，增肌润肤。适合身材偏瘦的。