一天摄入多少卡路里可以减肥？

一、早餐:(350卡路里)

1，一个水煮蛋+一碗八宝粥+一些草莓。

2、一杯燕麦牛奶+几颗坚果+一份时令蔬菜+半个苹果。

二、午餐:(450卡路里)

1，饭前一杯水+一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份菠菜。

2、饭前一杯水+一根水煮玉米+一片手掌大的清蒸鱼+一根西兰花炒胡萝卜。

三。晚餐:(400卡路里)

1，一个橘子/柚子+一个中号红薯+一碗鱼头豆腐汤+一个蘑菇炒鸡蛋饭前。

2.半个火龙果+半碗糙米+饭前一小份仙霞蒸鸡蛋羹。

1200大卡相当于摄入以下任何一种食物:

65438+255g方便面约1200大卡。

2，3两肉丝面约1200大卡。

3.五个肉包子大概是1200大卡。

4.292克猪肉(软五花肉)约1200大卡。

5.四两白馒头大概1200大卡。