寻求快速细化的方法

1: 3苹果减肥法。一周瘦了3斤。也就是说你每天什么都不吃，只吃苹果。每天大概有五六个大苹果，可以吃的很饱。但是如果你胃口很大的话，增加量是没问题的。

但这样做的缺点是，3天后你的脸色会不太好，有点苍白，有点像生病，脾气也会变得暴躁。

这就是我的情况，不过效果还是不错的。

2.番茄减肥法。我也是一周瘦了2、3斤左右。这和苹果减肥法是一样的，只是苹果换成了西红柿。吃多少没关系，饿了就吃。一周内除了西红柿不要吃任何东西。西红柿最好生吃，但是如果你觉得冬天吃多了对胃不好，可以煮着吃，但是最好不要加盐，味精之类的。我觉得这个方法比苹果减肥法好，也可能是因为我比较喜欢西红柿。)

3.面条和肉分开吃的方法。这个方法就是你要么只吃面粉和淀粉，要么只吃肉。

这是按日计算的，就是从第一餐开始到一天结束，你必须选择其中一个作为早餐、午餐和晚餐。要么这一天只吃面条，要么这一天只吃肉，而且早餐绝对不能吃淀粉，午餐绝对不能吃肉，晚餐绝对不能吃淀粉。一天的饭菜必须统一。我减肥的时候是每周一次，也就是一周选择面食，一口肉都没吃。我瘦了大约2公斤。这是最不痛苦的一种，但也是最没有效果的一种。)最好不要喝牛奶，绝对不要吃甜食。甜食不是淀粉，不允许喝饮料，不允许吃糖。即使吃米饭，建议每餐也不要超过半碗。第一周坚持的话，大概2-3KG。坚持两周的话，瘦4-5KG绝对没问题，相当于两周10 kg。

这三种方法也是之前在网上找到的，然后我就当小白鼠一个一个的试。

但是，你不可能在15瘦20斤。你要注意饮食，结合运动。

(注:我建议你6月5438+05不要瘦20斤。一月瘦20斤是合理的。就算半个月真的做到20斤，身体也吃不消。这种无法忍受并不意味着你会头晕或简单的胃痛。体重的快速下降甚至会给你带来生命危险，半个月内你的身体组织就无法‘反应’了，20斤肉都不见了。你可能会得胃炎，或者厌食症等等。以前也幻想过快点瘦下来，后来才知道1:不可能，2:瘦了，但是不值得伤身。)

一个月只能选择以上三分钟减肥。

苹果减肥法，1月3日。2-4KG左右。

番茄减肥法，1月7日。2-4KG左右。

面肉分开吃的方法，65438+1月0-2周。第一种:3KG左右。第二个大概3KG。加起来2周:6-7斤左右。

其他日子，如果你是男生，可以去跑步，做器械，把脂肪全部变成肌肉。

但是，如果你平时吃的很少，我建议你不要跑步。做设备挺好的。跑步时如果营养和热量跟不上，就会头晕，走得快就会拍S光，甚至晕倒。

所以在饮食上，一定要有丰富营养的早餐，鸡蛋和酸奶最好，然后吃点面包，最好是小麦面包。也可以吃面什么的。午饭可以多吃点，但吃三分之二饱就行，饭后喝两杯水会很饱。晚餐最好用水果代替。如果你真的饿了，吃点蔬菜。6点以后不吃水果，4点以后不吃。所以一切必须在6点前完成。6点多喝水就行。但是睡前2小时不要喝太多。喝1就行了，2口就渴了，不然喝多了就肿了。

按照这个方法，你有可能在1个月内达到目标，甚至超额完成目标！

加油！希望能帮到你！