女生如何快速减掉肩膀上的胶水？
第一个瘦手臂食谱:
1.拿一个哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直。记得要贴着耳朵做这个。
2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。
瘦手臂的第二个秘诀:
抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。
如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。
瘦手臂的第三个秘诀:
1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的第四个秘诀:
1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。
2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。
圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。
世界上没有丑女人，只有懒女人！只要坚持锻炼，拥有美丽的手臂不是梦！但是在做这种动作之前，别忘了先热身，否则会有运动损伤。
夏季瘦手臂五大食谱
朝气蓬勃地面对新的一天，上班族女士早上醒来了吗？有什么问题？龙？r
大方长？搭配无袖紧身上衣，潇洒别致，是OfficeLady的个性装扮。胖乎乎的手臂往往成为破坏整体完美的遗憾。所以，在酷暑来临之前，我给你推荐五个运动食谱。
1号毛巾配方
入门道具，小毛巾
练习场地，家里还是办公室
在开始这个练习之前，你最好准备一条小一点的毛巾作为辅助工具。先在家练习。等动作都熟练了，就可以不用毛巾直接握手了。k而且你可以在办公时间练习。
基本动作1。首先，右手拿着毛巾，把它弄直。手臂尽量靠近头部，让毛巾垂在脑后。然后呢？你有哪种课程？曲，然后将毛巾垂在你的后腰上。
2.伸出你的左手？那那生？屈也是吗？霓虹课有什么不好？Mega:苗木焕玩手哼哼。b双手一起慢慢移动，直到右手握住左手。
3.这时候双手在背后，右手的手肘会刚好放在脑后。记住，不要低头，而是用力压右肘，会感觉右手拉得很酸。
4.保持20秒，然后换左手上，右手下，同样20秒。
5.每天早晚各做一次，左右手各做两次，每天5分钟即可。
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这个方子就是那种见效快的，但是长期不练会恢复的？小樱？如果一边减肥一边这么做，就不会回到原来的样子了？苗面对少年勇赦？r
2号矿泉水配方
道具一瓶矿泉水
练习场馆办公室
基本动作1。一手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动4-5次。
2.？向前放下，重吗？痛苦是年轻？五次。
3.每天做45次左右。可以在不同的时间完成。
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简单的道具，没有动作？碗s，适合在办公室练习。
3号伸臂妙方
不需要道具
练习场馆办公室
基本动作1。把右臂举到身后的左肩胛骨？屈。
2.左手压右臂？地点，？k摸左肩胛骨，然后高。
3.左右换边，每天这样做20次。
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没有道具，没有动作？碗s，适合在办公室练习。
苗方花园4号
不需要道具
练习场馆办公室
基本动作1。双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
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坐在椅子上更适合在办公室练习。
第五号扩胸食谱
不需要道具
练习场馆办公室
基本动作1。站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前？圆形。
2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢后退？圆形。
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第一步的目的是要紧？手臂上侧的肌肉。第二步的目的是收紧？手臂内侧和胸部肌肉。
电视上教的瘦手臂练习
现在社交媒体非常广泛，其中电视有一点领先，各种电视节目都有。以下是我在电视上学到的一些小技巧，可以帮助你瘦手臂。* * *供您参考:
1，找个稳定的凳子，就一个在办公室工作的凳子，双腿并拢坐着。
2.双脚分开与肩同宽，慢慢下移，屁股离开凳子，注意大腿和小腿呈90度，双手背后支撑凳子。
3.调整呼吸，慢慢上下移动，用手臂的力量支撑身体，注意保持姿势平衡。
4.这种运动一天做三组，一组10-15，特别适合办公室的MM。
做这个运动的时候，注意保持平衡，注意凳子的稳定性，注意安全，不要因为自己的力量而让凳子失去平衡。
瘦腰方法大全
一、家务收腹法:
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
二、粗盐饮食:
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。
三、按摩方法
这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。
四、收腹行走法
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
五、苹果牛奶减肚子法:
苹果-牛奶瘦腹法每次只需要两天，第三天或者第四天恢复正常饮食，然后开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。重复两三个周期，效果会更稳定，但是一定要有耐心，忌口！
第一天:苹果1斤(五六个，不超过七个)。这一天，你只能吃苹果，不喝水，不喝酸奶，一整天什么都不吃。吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃。
第二天:酸奶或脱脂奶1000ml，分成六等份，一次喝一份。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意分量。)
如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水，不能苹果和牛奶一起吃。一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水，因为如果我们在减肥过程中消耗了水，那么身体一定是先消耗了摄入的水，而不是体内的水。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。
关键提示:牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能减肥，而且真的会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。适合人群:稍微偏胖，肠胃健康的人。
七、秘密饮茶减肥法:
荷叶茶
古代减肥秘方。一种用荷花的花、叶、果制成的饮料，不仅能让人神清气爽，还能改善气色，减肥。充分利用荷叶茶减肥需要一些小技巧。首先必须是浓茶，第二泡效果不好。
其次，一天喝六次。有便秘迹象的人(提醒:有必要做一些晨饮运动)可以一天喝四包，分四次喝完，这样大便通畅，更有利于减肥。第三，最好空腹喝。它的好处是不用节食。喝一段时间荷叶茶后，你对食物的爱好自然会改变，会变得不那么喜欢油腻的食物。
吉姆·马奈茶
有效抑制糖分吸收。在印度医学中，这种吉姆·马奈茶经常出现。
吉姆·马奈的绰号也叫“糖杀”。嚼完它的叶子，如果吃糖，嘴里就感觉不到甜了，摄入量自然会大大减少。糖分和碳水化合物的吸收会减少，所以转化为脂肪的量会相对减少。吉姆马奈茶不仅能有效预防和改善肥胖，还对糖尿病有辅助治疗作用。
黑茶
可以抑制小腹脂肪堆积。一提到肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而红茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的作用。红茶是由黑曲霉发酵的。顾名思义，就是黑。在发酵过程中会产生一种蒲醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。想用红茶减肥，最好喝新冲泡的浓茶。另外，每天要坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持。
红茶在中国有悠久的生产历史，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。红茶可以直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色接近深红色，叶子摊得均匀明亮。
杜中茶
可以减少中性脂肪。因为杜仲含有能促进新陈代谢和热量消耗的成分，从而达到减肥的目的。此外，还具有防止衰老、强身健体的作用。
乌龙茶
可以燃烧体内脂肪。乌龙茶是一种半发酵茶，几乎不含维生素C，但含有丰富的铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分。
饭前饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪分解，使其不被身体吸收而直接排出体外，防止脂肪摄入过多而导致肥胖。
八、茶饮料超级减肚子法
1.绿茶+酸奶饮食
在200c.c低脂酸奶或养乐多中加入一汤匙绿茶粉，三餐前1~2小时服用。就算正常吃三餐，还是可以减肥的！不过建议绿茶酸奶可以代替中餐或者正餐，效果更好。
2.绿茶+柠檬汁饮食
纯柠檬汁用开水1:1稀释，加入2汤匙绿茶粉，饭后饮用即可。适合下半身水肿的人，但如果有胃病就不适合了。柠檬汁和绿茶都是碱性食物，有助于酸性体质的调节，可以加速新陈代谢，排除多余水分。
3.绿茶+苹果汁减肥
将1个苹果榨汁，加入1茶匙绿茶粉，早晚各喝1次，最好用苹果渣，饭前喝。适合控制不住食欲的节食者。苹果含有丰富的钾，可以缓解钠过多引起的水肿，有利尿的作用。苹果还含有丰富的纤维，可以预防便秘。
九、香蕉豆浆减肚子法:
腹胀往往是由大量“废气”堆积造成的。早上喝一杯香蕉豆浆(200ml豆浆加1根香蕉)可以改善“谷气”的情况。因为豆浆中的大豆成分含有磷脂糖和纤维素，有助于刺激肠道蠕动；豆浆和香蕉混在一起会产生酶，可以把腹部的废气释放出来。节假日在家就可以，配合清淡的食物，完全可以给身体排毒。
十种瘦腰吃法:
饮料
最佳饮料
水。没有热量，同时会有饱腹感，所以饮食会减少。同时可以清除月经前的胀感。喝冷水的时候，也可以帮助燃烧体内的卡路里，因为胃会加热冷水。
错误的饮料
酒精。啤酒和烈酒都可能增加可的松，一种将脂肪转移到腹部的激素。喝酒时，他们也倾向于吃更多的食物。
食物
最好的食物
豆子和浆果。白豆、黑浆果、杏干、冬南瓜都是高纤维食物。俄亥俄州立大学哥伦布分校食品科学与技术系的营养学教授Johe Allred博士认为，纤维不仅可以帮助人们减肥，因为它可以让人们有饱腹感，还可以防止便秘，使腹部看起来不会太大。理想的日量是25-35g。
注意:如果你不习惯高纤维食物，慢慢增加测量，并在一天中平均分配。吃得太多或太快会引起肿胀和不适。
错误的食物
暴食。摄入过多的卡路里——无论是脂肪、淀粉类食物还是蛋白质——都会增加你的腰围。
饮食习惯
最佳饮食习惯
良好的饮食习惯对保持好身材大有裨益。一些意大利人(以及大多数地中海国家的人)更喜欢在披萨里加一点西红柿、紫苏和橄榄油，而不是额外的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果当零食，很少吃一加仑的冰淇淋。如果他们不能忍住，他们将不得不步行来消耗更多的食物。
最糟糕的饮食习惯
如果你没完没了地看电视，想吃什么就吃什么——你很可能会开始看起来像一个大肚人。由于这种生活方式，你将成为世界上最胖的人。
十一1分钟极其有效的腹部美容方法:
练习1:静态俯卧前臂支撑——收紧腹肌
练习2:半程收腹-收紧腹直肌。
练习三:仰卧抬腿——收紧腹直肌和腹横肌。
水和水提示:
●呼吸小技巧:运动过程中，上升状态(用力状态)呼气，后退状态吸气。
●腹式呼吸:腹式呼吸有助于收紧腹横肌。其要点是:静坐，呼吸时不要开胸，通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气，深呼气。
●动作提示:现在我都快忘记你中学时创造的1分钟仰卧起坐的记录了。任何对肌肉有效的锻炼，都需要在运动过程中充分调动肌肉，肌肉运动过快很难体会到肌肉的感觉。
●你知道1∶3的频率吗？力量训练中，用力的过程只能起到20% ~ 30%的作用，而撤力的过程可以起到60% ~ 70%的作用。所以我们一般是按照1: 3的比例练习。试着在一个动作的过程中做到这一点——强行提起“1”——后退，放下“2”、“3”、“4”。
● 65438+饭后0.5小时是腹部运动的最佳时间。如果你想减肥，在练习结束后1小时前不要吃东西。睡前2小时最好不要补充太多食物。如果你喜欢时尚的腹肌，练习后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。