月经后如何减肥4种减肥方法

月经后如何减肥？推荐4种减肥方法。月经后的保养是女性最好的时期。月经后学会调理对身体很有帮助，还可以加强护肤让皮肤更有弹性，抓住时机，好好减肥，瘦下来。下面给大家分享一下月经后如何减肥，推荐四种减肥方法。

月经后如何减肥4种减肥方法1一、节食减肥。

节食是最常见的减肥方法之一。月经后的一周，饮食的安排对女性朋友来说非常重要，因为这关系到减肥的效果。我建议你这段时间多吃一些有营养、易消化的食物，同时多吃一些高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。饮食上倾向清淡。不要吃太多油炸食物和烧烤食物，减少刺激性食物。多吃新鲜水果和蔬菜。早餐要特别注意，要更有营养。中餐要在营养的基础上吃饱，晚餐可以清淡一点，吃几个水果或者喝一碗清淡的汤就可以了。

第二，运动减肥。

经期后运动减肥是最重要的减肥方式。比较适合月经后减肥的有游泳、散步、慢跑、瑜伽和爬山，还有减肥操，都属于有氧运动。建议每个人每次运动40分钟以上，才有明显的减肥效果。另外，要提醒大家在运动前做好相关的热身运动，避免因为剧烈运动而拉伤肌肉或韧带。

第三，吃零食增强饱腹感。

很多人早上的工作很多，所以早上的工作消耗了很多精力，所以人会很容易感到饿。但这个阶段正好在午饭前，所以避免午饭前吃太多。可以吃一些低热量低糖的零食，帮助身体补充能量，增强饱腹感。可以吃水果或者黑巧克力，喝一杯酸奶。

第四，按摩消除水肿。

其实我们日常生活中看到的很多肥胖者并不是真的肥胖，而可能是因为水肿，使得他们看起来非常肥胖。尤其是对于月经后的女性朋友来说，因为有些女性朋友在月经来的时候会水肿。那么月经后的这种水肿就需要调整了。可以通过按摩帮助我们消除水肿。每天晚上睡觉前，简单的按摩不仅可以疏通我们的淋巴结，还可以缓解我们的水肿。另外，按摩的时候可以搭配适合自己的按摩精油。

月经后如何减肥4个减肥方法2日常散步减肥法

有些专家不建议经期运动，但又忍不住同意散步。经期做适量的运动对我们是非常有益的。穿上舒适的鞋子出去散步，不仅可以缓解经期后的抑郁情绪还可以达到瘦身的效果，而且散步是一种舒缓的运动，不影响经期身体。

慢跑15-30分钟

这种经期饮食很受欢迎。如果你也想去慢跑，不要犹豫，跑步吧！许多运动科学研究证实，跑步不仅可以激活大脑，产生内啡肽(一种可以提振情绪的化学物质)，还有助于减脂减肥。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！尤其重要的是，要记得在跑前、慢跑中、跑后补充足够的水分，以免加速身体能量的耗尽，跑完之后反而变得疲惫无力。

瑜伽10-20分钟

瑜伽也是非常适合经期女性减肥的运动。一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异，技巧的成熟度和身体的柔软度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。除了不推荐你做倒立之外，一些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解月经引起腰酸背痛的情况。如果你对瑜伽不是那么熟悉，那就从简单的瑜伽花环开始尝试吧！

1.站直，挺直背部，双脚分开，蹲在瑜伽垫上，双脚向两侧分开，根据自身情况保持脚跟在同一水平线上。让自己看起来像一只青蛙，呆在地上。

2.然后双手指尖向后伸，掌心朝上，分别伸向左右脚。

3.吸气，身体微微前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，指尖触碰脚跟。双脚保持平衡张开的姿势，头微低，慢慢呼气。

节奏运动30-45分钟。

因为跳艺术体操的老师平时很活泼，上课的方式也很轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走压抑感。更棒的是，适当强度的艺术体操不仅能消耗大量热量，还能为你缓解水肿。另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。跳完艺术体操，你差点忘了你的“好朋友”还在家里等你！当然，你要记得及时补水。