有哪些简单的动作可以治疗骨质疏松？

骨质疏松症是中老年人的常见病。患有这种疾病时，经常会出现腰腿疼痛、四肢无力、身材变矮和驼背。当然，骨质疏松是最有可能导致骨折的原因等等。那么如何做好治疗才能预防这种疾病呢？专家说:“太多的药物起不到关键作用，最好的治疗就是运动。”因此，边肖今天专门教你一套简单的3招。通过学习这三个动作，我们可以治疗这种疾病。

1.金鸡独立:自然站立，自然呼吸，全身放松，双臂自然下垂，然后抬起一只脚，让身体的重量全部落在一只脚上。也是靠着墙锻炼这个动作，不稳的时候扶着墙继续站。感觉有点累的时候，休息一下或者随便动一下，然后，用同样的方法，换另一只脚继续单脚站立的运动。

2.脚尖脚跟:自然站立，全身放松，双臂下垂，然后逐渐抬起脚跟，使身体的全部重量落在脚趾头上。感觉有点累的时候，双脚脚跟着地休息一下或者随便动一下，然后继续，每次15分钟。

3.单腿跳:这是一种可以像打游戏一样轻松愉快的锻炼方式。锻炼身体很方便。这个动作和金鸡独立一样。它不同于单脚着地，轻松随意地跳，能跳多长就跳多长，累了就休息一下或者随便动一动，然后，换另一只脚用同样的方法继续单脚跳练习。

对于骨质疏松症患者来说，每天上述三个动作的累计运动时间约为1小时。需要注意的是，每天累计的1小时最好分3 ~ 4次锻炼，避免出现一次性运动量过大的情况。只要持之以恒，就能达到治疗的效果。

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