哪些运动可以增肥？

很多朋友都想通过运动减肥，但是有些朋友太瘦了，无法通过运动增肥。你知道哪些运动可以增肥吗？来看看有哪些运动可以增肥，给感兴趣的朋友或者想增肥的朋友！

有哪些运动可以增加体重？1快速爆发剧烈的健身运动。

人体骨骼是由很多肌肉组织组成的，重点可以分为两类:白肌组织和红肌组织。在健身运动中，如果进行快速爆发性运动，主要锻炼的是白色肌肉组织，而白色肌肉组织的横截面较厚，所以肌肉群非常容易发达、厚实。这样还原就会越来越“粗糙”。

高强度健身运动

如果运动强度增加，身体所需的co2、营养物质和代谢物质会相对提高，这就需要心脏提高折叠力和折叠频率，提高心脏的输出量来运输。在做剧烈运动时，心脏输出的血液无法考虑身体对氧气的需要，使身体处于缺氧的无氧运动代谢状态。无氧运动代谢健身运动不是利用人体脂肪作为关键动能来释放，而是通过溶解人体内储存的糖原作为动能。

因为在氧气不足的自然环境下，人体脂肪无法利用，还会继续产生一些酸性物质，比如酮体，降低体能。短时间的高抗压强度运动后，血糖水平会下降，这是饥饿的关键原因。这个时候，大家通常食欲旺盛，会发胖。

怎么增肥？

一、科学安排运动强度

分配运动强度是科研和运动中的重要环节之一。实践活动表明，减肥者最好做中等强度的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械净重应在中等负荷水平(较大肌张力的50-80%)。日程上，为什么不每周练习三次(第二天1次)，每次进行1到1，每次30分钟。每次训练8到10个姿势，每个姿势进行3到4组。做法:快速折叠，稍有间歇，缓慢屈伸。一组姿势持续时间约60秒，组间间隔20 ~ 60秒。每个姿势的间隔是1 ~ 2分钟。一般来说，每组应该可以持续8到15次。

第二，要基本做好。

在初始阶段(2-3月)，苗条者最好进入健身训练机构进行学习、训练和锻炼，以便恰当、系统地掌握姿势技术，全方位改善体质。特别是要注意肌肉能量和体育锻炼，这样会逐渐提高身体的适应能力，为后期的锻炼打下坚实的基础。

哪些运动可以增肥？2.保证正常饮食。

如果你问胖子为什么胖，其中肯定有一个是可以吃的。能吃并不意味着为了长胖而自由进食，而应该保证正常饮食。首先，最基本的是三餐正常，早餐要有营养，富含高蛋白的食物如牛奶、面包，或者豆浆；午饭可以做一些高热量的食物，比如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议吃下午茶和夜宵。高热量和甜食的混合可以有效增肥，夜宵也是增肥的有效途径。这两种方式是胖子的天敌。不要一次吃太多。建议少吃多吃。

第二，保证充足的睡眠

如果睡眠充足，精神会更好，食欲自然也就好了。能有效帮助食物的吸收和消化。良好的睡眠有助于人们在夜间促进生长激素的生长，人在生长激素的作用下可以长胖。所以，如果有熬夜的人，一定要记得改善生活方式。早睡早起，可能的话中午睡个午觉。保证一整天的睡眠。

第三，适当运动

并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡。只有保持适量的运动，才能逐渐把肉变成肌肉。在以上两步的作用下，慢慢添加的脂肪直接变成了肌肉，可以让你的身材更加健壮，不会太瘦。至于运动方式，可以选择慢跑，不需要做太剧烈的运动。慢跑有助于肠胃蠕动，促进有效消化吸收。

第四，保证好心情

对于胖子来说，有一个词叫心胸宽广，胖。意思是说，人如果一切都很轻松，不在乎，总是保持乐观的心情，就容易发胖。所以，瘦子要想长胖，也要注意让自己的内心变得乐观，每天保持好心情，让自己在长胖的路上越走越顺。