女生如何在饮食上减肥？

可以根据实际情况调整，吃饱了注意吃饭就好。

1

早餐减肥食谱枸杞南瓜粥，煎蛋，什锦泡菜

中国红烧牛肉，凉拌菠菜，炒甘蓝，半个馒头晚餐。

冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒和土豆丝，泥

茄子沙拉食谱2

早餐一个蒸玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶。

中国番茄牛肉面(吃一半面)，紫菜沙拉，胡萝卜。

鱼宴豌豆汤，油炸丝瓜和烤土豆饮食

三

早餐一杯牛奶鸡蛋煎饼(不在饼干中间)1。

中国豆腐炒青椒，黄瓜，鸡肉，蘑菇，大蒜和油菜。

晚餐牛肉酱拌，辣椒炒苦瓜，白菜猪肉粉丝汤减肥食谱

四

黑芝麻绿豆早餐:一碗粥，茶叶蛋1萝卜沙拉。

中国炒羊肉，一碗白萝卜胡萝卜，香菜1小碟豆腐脑，蒸了一半。

晚餐日期:一碗乌鸡枸杞面(配一些鸡肉50克粉丝和几个蔬菜和蘑菇)

减肥食谱5

早餐:绿豆粥一碗，豆腐一碗，鸡蛋1。

午餐大丰收(各种蘸酱的生菜)1，半盘糯米莲藕，半盘炒土豆丝，一碗萝卜炖牛腩。

半碟水煮虾，半碟三鲜日本豆腐，炒羽衣甘蓝1，一个小圆面包或者玉米饼1。

减肥食谱6

早餐一碗豆浆，两个全麦面包，鸡蛋。

中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋煮绿豆芽，一碗米饭。

晚饭炒葫芦巴，虾仁烤瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

减肥食谱7

早餐粥，一碗红豆，一道好菜(黄瓜，胡萝卜，芹菜，水煮五香花生)，桂圆，大枣或者1。

中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，炒油麦菜，米饭和一碗晚餐。

猪血豆腐菠菜汤，炒土豆丝，凉拌卷心菜

减肥食谱8

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头，西兰花。

午餐，蒸鱼，青椒，冬笋丁，

饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣莲藕片，小碗

早餐饮食9

枣一碗玉米，一个素包子。

中国素食炖扁豆，花菜，西红柿，虾，蒸鸡蛋汤，还有一碗辣米饭。

& gt晚餐，包括豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡球，一碗。

早餐减肥牛奶，一碗燕麦片，一汤匙肉松，桂圆5个。

午饭后，凉拌豆芽、胡萝卜和海带各一份，红豆沙一碗，大枣5个。

二月加盐晚餐，鸡腿一个，沙拉花菜，紫米碗。

周一早餐:全麦吐司1+1+水煮茶或黑咖啡1杯。

午餐:一碗糙米+炒菜(豆芽+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50g+胡萝卜60 g、白萝卜30g梨丝瓜汤。

晚餐:糙米+炒饭，绿豆一碗(70g绿豆+65438橄榄油+0茶匙)，清蒸鱼半条(加少许姜)，白萝卜汤(50g白萝卜)，番茄1。

早餐:1三明治(两片吐司，半个火腿和西红柿)

午餐:1碗云吞面(馄饨4+面+1小碗白菜)+沙拉+苹果1海带。

晚餐:米胚芽芹菜沙拉碗+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1。

周三早餐:全麦吐司2+水煮1+番茄1杯绿茶。

午餐:胚芽饭碗+炒草菇汤1碗+冬瓜鲜橙。

晚餐:糙米，一碗水煮蔬菜+洋葱+炒鸡蛋+百合汤(百合30g)，+猕猴桃1。

周四早餐:1碗粥+65438鸡蛋+0个水煮蔬菜。

午餐:金枪鱼三明治(30g金枪鱼配盐水，半个番茄和黄瓜)+沙拉1(最好以芹菜和生菜为主)+1。

苹果晚餐:糙米，一碗水煮白菜+瓜半蒸鱼梨花汤+1。

中>周五早餐:全麦吐司2+水煮2。

午餐:一碗胚芽饭+豆芽+黄瓜炒鸡碟魔芋+白橙胡萝卜汤+1。

晚餐:一碗糙米+炒豌豆(50g豆芽和1茶匙橄榄油)+竹笋+丝瓜汤+凉拌番茄10。

早餐:玉米1+馒头2

午餐:清蒸鱼，一碗糙米+半个凉拌芹菜菠菜汤+西杨桃。

晚餐:一碗糙米+炒羽衣甘蓝(50g羽衣甘蓝和1茶匙橄榄油)+4+红烧豆腐和蘑菇排骨汤+炒苹果。

周日早餐:全麦吐司2个+鸡蛋午餐:番茄牛肉面(熟面条100g，牛肉100g，白菜100g)+木瓜沙拉黄瓜半个。

晚餐:糙米碗+西红柿炒鸡蛋(西红柿，鸡蛋。1)+冬瓜煮菠菜汤(苦瓜半个)+/>猕猴桃2

& ltBr就可以，坚持日常习惯。

1小机身三围——每周测量腰围，腰臀比控制在0.8以内。每周定时称体重，注意体重的变化。。

结果——从今天开始详细记录粮食情况。

3、清理冰箱和厨房——从你的冰箱和厨房里移走所有高热量的零食，放入蔬菜和水果，如酸奶、苹果和芹菜。我很久以前就意识到了这一点，但是我尽量不去超市的食品区。现在，我很少吃高热量的食物。

减肥——减肥产品洗澡后，每天及时发现并消除橘皮组织。洗完澡什么都会按摩，但是现阶段娇韵诗的东东，听说效果真的很好，就打了。

给，不是电梯楼梯——我没有这么做，没有人能爬上黑暗的楼梯。

早上空腹喝一杯淡盐水。加速肠胃蠕动，减少小肚子(以前喝蜂蜜水，但在书上看到人体吸收不好，就换了饮用水)。

地铁公交给别人让路，午饭后尽量站着。站半个小时，晚饭后，我长期坚持这个习惯。)

8 21:00我没有吃完——我吃了点东西，做了做家务，或者洗了个澡，分散了食欲。。后cibum

刷牙——想点吃的，不管他们会不会刷牙，也懒得吃。(饭后马上刷牙对牙釉质不好，需要15分钟。哦，我总是饭后漱口，以去除留在嘴里的食物气味。)

10少喝-。睡前喝酒，戒烟。我个人觉得睡前喝红酒还是对皮肤有好处的，不过也不晚。

11。会议要求有经验的医生或营养学家，做好身体的排毒工作。

12。减肥成功，交了一些朋友。他们学会互相鼓励。。

13请私人教练-培训请给你针对性的指导。(有条件的家长可以试试。)

14购书营养知识——均衡饮食是健康减肥的保证。

充足的睡眠。保证7到9个小时的充足睡眠，全天候服务。睡觉的时候睡眠充足，但是太晚了睡不着...

16高效工作——调查发现，自由工作时间多的人相对更容易出现体重问题，这可能与吃零食有关。(OL pro是谁？走吧。)

17减压——累积的压力会导致体内宋鹤儿萌分泌过多。战后身体感觉很累，想吃东西。释放压力真的对身心健康有好处，我强调，在他大声唱歌或者玩游戏的时候。

18。每天睡前3小时关闭厨房灯和门。

19满足性欲得到满足，吃的欲望没有那么强烈。(这个不能坚持...没有老公和BF的亲戚可以无视)

增加阅读时间。相对于看电视和上网，我们对美食的阅读欲望往往没有那么强烈，这可能与人们在阅读时注意力更集中有关。

保持房间整洁。空间越乱，人就越懒越贪婪。

22、运动抑制食欲——运动能刺激内啡肽的分泌，请情绪化进食。当你有进食的心理欲望时，可以做一些低强度的运动，比如快走、慢跑，饥饿感就会逐渐消失，或者做一些拉伸运动、腹式呼吸等小动作。我更喜欢简单的伸展和腹式呼吸，瑜伽...我真的不喜欢慢跑...

23、给自己一个选择——可以吃脱脂酸奶代替冰淇淋，躺在沙滩上晒日光浴对沙滩排球更好，睡前吃饼干苹果。....

24。买自己喜欢的食物，有助于减肥的食物。我喜欢吃水果和玉米，喜欢吃纯度70%以上的巧克力。

尽量不要替别人买食物——不要给别人买高热量的食物，因为你可能会顺便拥有其中的一种。

我已经开始减肥了——每天给自己一个好的心理暗示，给他们信心。。

27、我可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿，一段时间什么事都没有，没关系，我随时都可以继续减肥。不要气馁，不要因为一个松就放弃整个计划。

28周按摩-按摩可以放松身体，减轻压力，有助于减肥。我平时每天洗完澡就按摩腿，腿都肿了。

48个越吃越瘦的小习惯。

不能吃，不要强迫自己吃不吃的食物，吃40多个瘦习惯，摄入热量帮你轻松标记。

吃早餐——早餐是开启一天新陈代谢的关键。营养学家推荐理想的早餐:牛奶+麦片(面包、馒头、麦片等。)+A+一个水果或蔬菜鸡蛋。

30号上25到30克的纤维——纤维不能被人体消耗吸收，但长时间停留在体内会产生饱腹感，降低进食欲望。全谷物、豆类、坚果、干果都是高纤维食物。

早上31早餐吃纤维——比如水果蔬菜或者加燕麦片，下午帮助控制食欲。

不要吃得太少。饥饿的身体会自动储存脂肪。正确的减肥方法:经常健康饮食。我喜欢这个。我没有太多时间吃饭。一天吃六顿饭。少吃多吃才健康！)

33、一天两次零食——零食推荐:牛奶、水果、酸奶、坚果。小吃时间:10:00左右，15:00左右。这时候吃点东西，晚饭就不会吃太多了。

34.3一天两顿主食——碳水化合物和脂肪作为燃料，拒绝主食意味着快速反弹。。

35利用晚餐消除水肿——如果食物肿胀，我们必须吃晚餐，我们可以在辛苦一天后帮助排除体内的毒素。可水肿的蔬菜有苦瓜、冬瓜等。，主食，而且可以吃点绿豆汤，薏米粥。

36磅水果和蔬菜，每天4盎司——蔬菜500克，水果200克。水果糖，减肥水果代替蔬菜，避免。。

37每日摄入1，000毫克钙——如果热量相同，平均摄入1，000毫克钙就是1，500毫克，也就是每天600毫克。如果超过三个月，平均可能会瘦2.7斤。

每天吃250克乳制品。多吃低脂乳制品的人，体脂含量比一般人低。

一周吃四次鱼。欧米茄帮助3种脂肪酸分解鱼中的脂肪。

你每次吃东西都要40分钟。只有每次打开冰箱都会删除的食物，比如酸奶或者一小块巧克力。整个盒子都会结束，把它放回去吃的想法往往会导致把所有东西都吃了，没有留下任何结果。

41，不要在冰箱和厨房前吃东西。去另一个房间坐下来，享受你得到的美味食物。

42餐后吃12猕猴桃——猕猴桃的营养成分在食物中被消化，有助于分解脂肪。

43到早晚餐——晚餐尽量在就寝前4小时结束。每天

44 50g坚果——微量元素有助于催化坚果中所含的脂肪。。

慢慢喝水——每天喝六到八杯水。慢慢喝，避免水肿。(一定要慢慢喝。适量饮水过多会引起中毒。)

46盐——每天不超过6克盐。

47。尝试用橄榄油烹饪。

无油烹饪——可以用它代替油汤、酒、柠檬汁等。。

使用不粘锅——不粘锅可以使食物表面的油不粘，使一顿饭减少至少100卡路里的热量。。

用喷嘴油瓶——每次只在表面喷一点食物和一点食用油，可以减少热量。我觉得喷的有点太少了，还是吃油好BB，要适度，不要太多。

51。通常，烤、煮或蒸代替了煎和炖——我非常同意这一点。从去年夏天开始，我真的吃得少了很多。

52去掉看得见的肥肉——在厨房准备一把剪刀，把排骨去掉，鸡皮放在皮下，看得见看得见的肥肉；当去除油腻的汤时。

53吃鸡肉。带皮鸡胸肉含300卡路里，不带皮只有190卡路里。

吃麦片。营养师推荐减肥期间每天150200克麦片。早餐吃一部分，剩下的安排午餐。

吃干净的食物——这是不是意味着我会去做，尽量不要吃离小食品摊贩太近的东西？

每天少摄入50卡路里。-1杯含糖饮料远高于这个数字，所以下一次，不用开水和茶水了。

57袋零食。吃薯片、饼干、巧克力等零食。如果有可能买零食袋和食品袋，放弃大吸引。这点我同意。我只买了那种带袋的饼干，比较能驾驭。

不要饿着肚子去超市。尴尬和驱动器肠鸣声将继续把我们的大食品袋放在货架上。(经历过深切地感到饥饿...然后去超市买了好多面包回来嚼)

当他们感到累的时候不要吃糖果。甜食会消耗身体的维生素b，吃甜食身体会更累，脂肪无形中增加。有时候吃的少，下午更喜欢双皮奶和提拉米苏。

60道自制甜点。60克普通冰淇淋含脂肪10克，热量160卡。现在我们用200克草莓(不含脂肪只有52卡路里)，倒入低脂酸奶(1克脂肪10卡路里)，换成一勺。也就是满足了吃甜品不发胖的欲望。。

61汤——大量食物放入汤里，食物的过程可以减少26%的热量。饭前喝汤两碗，补充水分，控制食欲。

吃热食。太冷的食物会降低体温，减缓新陈代谢。开胃菜通常做得不冷静，所以吃生蔬菜沙拉不一定有助于减肥。最好的方法是吃水煮蔬菜。我也有好几年没贪吃凉的东西了，因为子宫好吃又凉，内分泌好又不差，皮肤身体都不喜欢。

63。多吃维生素B6——维生素B6是蛋白质、碳水化合物和脂肪分解的重要“催化剂”。建议从食物中摄取富含维生素B6的香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉。

番茄——番茄富含番茄红素。番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，保持营养均衡。据说晒黑了就不容易吃西红柿了。夏天我想吃作业里的黑太阳。

携带健康的零食——苹果和胡萝卜被评为最佳减肥食品补充剂。它们有一定的甜味，应该需要时间来满足自己的进食欲望。我随身带一块黑巧克力，黑巧克力，我认为它有助于更好地满足我减肥的愿望。

定餐——选择一天只吃一餐，并提供食物，比如从今天开始晚餐吃素食和稀饭。

67自制沙拉酱。蛋黄酱含100卡路里，番茄酱一勺只有16卡路里。番茄酱代替蛋黄酱沙拉可以减少84卡路里。如果你用柠檬汁、芥末或苹果醋，那就减少热量。

68。吃薄披萨。(我不喜欢这个，热量高)

每一口食物都要咀嚼20次——我通常会咀嚼30次，不管是多少次。反正这也是我吃饭的时候变化慢的原因。

70 。食物配小碟——这样可以减少三分之一的食量(完全同意)71吃辣椒——。辛辣食物可以加快新陈代谢。我以前很喜欢吃辣，但是我没有吃辣，皮肤也不错。但是，吃多了对胃不好，或者说口感不好。

72杯绿茶——绿茶中的儿茶素能促进脂肪分解代谢。每天喝3杯绿茶，三个月左右腰围会减少5%。

饿了就喝咖啡。不加糖的咖啡是一种很好的低热量饮料，可以延缓饥饿感。最好喝不含咖啡因的咖啡。特别说明:平时喝咖啡不舒服的人不能尝试。(咖啡对胃的容量相对较高。胃不好的人不喝酒。平时喜欢喝红茶，养胃。)

慢点停下来。胃需要20分钟来消化食物，这将是值得大脑的时间。所以在你感到“饱”而慢慢吃之前，每道菜之间的停顿在你七分饱的时候就停止了。我非常同意你的观点。我想吃的时候有吃的感觉。我会停下来，否则我会再吃。

镜子位置——坐在镜子前，从自我感觉阶段就不会注意自己的饮食，优雅的食物，自然的慢。而坐在镜子前，你会看到自己的体脂，你吃不下。

76.不要饿着自己。长期处于“饥饿”状态，会让身体感到“很匮乏”。结果就是吃的心有余而力不足，甚至吃的停不下来。有点饿，但不是特别饿。这是吃晚饭的好时候。我想补充一下，如果东西再饿，胃肠道会比平时吸收更多。

小习惯

运动中高速燃烧脂肪的一些小技巧，生活中的一些小运动，都能给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的热量。

学习一项新的运动——新的运动比消耗卡路里的运动更有技巧。(这是正确的，总是要做一个运动平台来加速到达)

慢跑4-6次10秒后。刺激脂肪燃烧。(一定要练习慢跑。结束后跑得快很正常，不然容易拉伤。)

每周运动三次——运动后，身体基础代谢率升高的时间每次可持续24小时，然后再运动或每周运动三次。(促进基础代谢和帮助燃烧脂肪时)15分钟

80开始——如果你一直没有运动的习惯，运动开始15分钟，很容易坚持。你习惯了5分钟一次，然后增加。

8145分钟饭后散步，热量消耗最快——事后45分钟左右，步行20分钟，热量消耗最快，一周以上，可消耗700卡热量。(亲晚饭后45分钟内一定要散步。哦，如果我吃完肚子痛，我就去散步。)

减肥需要82到90分钟，饭是最运动的--。当人体空腹饥饿时，体脂和脂肪酸被释放到血液中，然后体内的活性增加，可以有效地消耗能量，减脂减肥。

在房子周围，83把椅子被健身球取代。只要能躺在上面挺直身体收紧腹肌保持平衡就行。健身球更实用。我已经买了一个。它有瘦瘦的胳膊和瘦瘦的肚子，所以我可以躺在上面做很多运动。

胸部和腹部。走路和挺胸收腹时有意识的站立，同时保持良好的姿势，可以让肌肉保持紧张。(小s和吴佩慈说他们只见过一次很多大s走直线，也是逛街。)

85每天10分钟腹式呼吸——我养成了反复腹式呼吸的习惯，这要归功于瑜伽，瑜伽非常强调腹式呼吸。吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子哽住，但速度较慢。

86、每天收紧和放松臀部肌肉-。无论是站在地铁等公共交通工具上，还是洗碗，都可以做家务(我经常抓住机会做这个，收紧放松，反复做，我觉得上翘的臀部比以前多了很多)。在电视节目中插播广告的时候可以(这个练习不错，但是对关节不好减缓亲分)

88动态刷牙——刷牙时，连续做几次腰部扭转和侧弯，以“唤醒”腰部两侧的肌肉。

89跨步——我尽量不穿高跟鞋跨步。脚、膝盖、髋关节的力量可以刺激腿部肌肉消耗更多的热量。会把重心放在脚趾上，让脚踝骨也投入运动。

90做蹬踏——爬楼梯时用脚尖触地，比较硬，做两层楼。我应该小心不要弯腰驼背或锻炼我的腿。

91睡前倒挂给自己或翘起腿10分钟。(我觉得不会有断了容易受伤的机会，或者靠近墙的腿抬高10分钟。)每天。

92 50空中骑行——我觉得50太稀缺了，但是你可以开始做50，以后会逐渐增加。

93。每天跳50次。

跳绳走路的时候。那个停止跳动五分钟。去吧，跳。(亲+如果跳绳，建议你晚饭后半小时去，晚饭不要吃太多。)

无扶手——尽量少用有氧器材时，能耗超过10%。在跑步机上，不可以，但是靠在椭圆机上是最好的，不然在身体协调的情况下，很容易受伤。

96重量——跑步时两人微握哑铃，保持角度在右肘关节处，不仅能消除手臂脂肪，还能提高脂肪燃烧率565，438+05%。(没有哑铃，可以用两瓶矿泉水代替。)

骑自行车锻炼。旋转练习在不同的器械上进行。重点放在臀部和腿部。这种训练可以有效提高心率，燃烧更多的热量。。

98上下交替运动——上下交替运动可以燃烧更多卡路里。。

99.运动后休息——运动后休息，不要一蹴而就，最终消耗更多的热量。

燃烧脂肪

最佳时间为6:009:00 100-。适当进行过度强度的运动，如慢跑或散步。

14:0018:00——此时加快新陈代谢，进行等量的运动，燃烧更多的热量。适合力量训练和有氧运动。

18:0021:00——适合低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，过度兴奋会影响睡眠。

我想补充一些个人经验:

多次洗热水澡:泡热水澡可以加速血液循环和新陈代谢，身体一直是温暖的，自然不会储存更多的脂肪。

每天早上起床一分钟按摩脚底:可以按摩脚部保暖。我很喜欢这个动作。这是身心健康的好去处。

每天按摩头皮至温热:双手握住头皮来回抚摸，直至头皮发烫。头发有点血丝，头皮按摩，头皮可以促进血液循环，帮助血液循环和身体新陈代谢，也是很好的减肥效果。

每天早上定时排便:估计很多家长都被便秘困扰。我用过了。为了身体健康，我们必须坚持每天早上起床，如果早上时间不够，我们必须在早上排泄。留在体内，毒素会被吸收到体内，非常不健康。

拉伸后再做:很多家长应该都知道，做一个拉伸运动肌肉会好看，不会堵。拉伸20到30分钟是有效的。

主张饭后半小时:这是我坚定的习惯。

你可以踮起脚尖:你可以在休息或电视广告之间插入时间，膝盖伸直，脚趾走路。踮脚走路可以锻炼小腿的肌肉，让小腿变得修长。