快速减肥的饮食习惯是什么？
1，快速瘦身饮食习惯
善于喝水
水对节食也有好处。饭前至少喝一杯水，饭中再喝一杯，对抑制食欲非常有效。
水果蔬菜最适合富含纤维的食物，容易让人有饱腹感。作为晚餐前的配菜，一份沙拉或蔬菜汤最合适；饭后吃一块水果也比较合适。但是，这种饮食的热量应该在200千卡以下。
外部-内部调节
我们要坚信，改变饮食习惯后，身体会变得更苗条。时刻暗示自己，如果站直了，立马瘦两公斤。穿一条束腰裤袜不仅看起来更苗条，而且紧身的衣服有助于防止暴饮暴食。
改变饮食方法
逐渐习惯用健康的食物代替高脂肪和含糖的饮食来削弱食欲。在最初的1 ~ 2周，你可能会因为食谱的改变而感到尴尬，但随着时间的推移，这种感觉最终会消失。
晚饭少吃点。
能量主要在白天的活动中消耗，热量则在睡眠中转化为脂肪储存起来。所以，晚餐还是少吃为好。
2、最有效的方法。
1，均衡饮食减肥
均衡饮食是最健康的减肥方式。要在减肥的同时维持身体代谢系统的正常工作，就要多喝水，促进体内脂肪的代谢；吃富含纤维素的食物，增强饱腹感，减少脂肪吸收；多吃通便利尿的食物；同时摄入糖和脂肪。
2、适当节食减肥
在很多女性心目中，节食减肥就是尽可能减少食量，甚至停止进食。其实真正的饮食是“节制饮食”，包括吃的时间、种类、数量。适当的节食并不是让你一天只吃一顿饭，而是在晚饭前吃点东西，防止饿了吃太多。也就是说要少吃多餐，同时要控制吃的品种，多吃含纤维素的蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，尤其是一些垃圾食品、甜食、饮料，或者少吃。
3、低盐饮食减肥
中国人的饮食习惯导致大多数人吃盐过多。体内钠过多会导致体内多余的水分排出体外，形成“水肿”虚胖。世界卫生组织建议，每人每日食盐量应控制在6克以内。我们平时饮食清淡，也少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。
4.有氧运动减肥
实践表明，运动尤其是有氧运动，结合饮食控制，可以有效减肥，达到降血脂、健康减肥的效果。简单来说，有氧运动就是多次重复的中小强度运动，比如跳绳、跑步、爬山，做不到的都是减肥效果好的有氧运动。
5、体操减肥
体操对于减肥者来说，不仅可以锻炼肌肉，还可以保持身材的美丽。按计划做减肥操，可以消耗体内多余的脂肪，提高代谢率，提高体质，强身健体，达到减脂减肥和强身健体的双重效果。
6、抑制食欲的减肥药物
减肥药有一定程度的副作用。经常吃它们可能会破坏身体的正常新陈代谢，甚至损害健康。所以女性不要轻易选择吃减肥药减肥。但如果节食、运动等减肥方法没有达到理想的效果，适当吃一些抑制食欲的减肥药，有助于进一步减脂。抑制食欲的减肥药大多含有茶氨酸或5-羟色胺，能调节下丘脑和饱腹中枢，起到减肥的作用。
7、中医辩证减肥方法
中医减肥历史悠久，安全有效，副作用小。是一种相对健康的减肥方式。中医将肥胖分为脾虚湿阻、胃热湿阻、肝郁气滞、脾肾两虚、阴湿内热，根据不同的肥胖类型辨证施治。
8、针灸饮食
很多肥胖的人都是内分泌混乱造成的。针灸可以调节内分泌，使内分泌趋于正常，达到减肥的效果。针灸还可以抑制食欲，减少进食，抑制胃的消耗和吸收功能，减少热量的吸收，促进能量代谢，加速脂肪分解。