如何锻炼才能身材紧致？

1，体脂率

男生？女生

>20% <15% ?>28% ?<22%

先减脂？先增肌？先减脂？先增肌

2、身体质量指数

身体质量指数=体重kg÷身高m的平方> 30

建议减脂

3.臀腰比(腰围/臀围)

男性> 0.95女性> 0.85

建议减脂

一个没有训练痕迹的新手。

如果体脂率处于正常水平，即10%-28%，建议增肌。

我们大多数人的目标是告别松、紧、线性、更健康的身体，所以做力量训练是非常必要的。

因为我们处于“新手福利期”，肌肉含量低，所以刚开始增肌效果会更明显。肌肉量上升后，基础代谢会增加，会大大提高减脂效率。

有一定基础后，可以进行增肌2个月减脂1个月的循环，更好的维持现在的成绩。