为什么要多练深蹲减肥？

很多人会选择跑步训练来减肥，因为跑步属于有氧运动，可以分解脂肪，促进身体燃烧脂肪。对于减脂来说，以力量训练来燃脂塑形更好。今天就来说说深蹲。

深蹲运动是锻炼肌肉的训练，坚持深蹲的好处是多方面的，减肥的好处也是非常显著的。

为什么减肥需要多做深蹲训练？

告诉你的六个理由:

1，深蹲可以锻炼下肢肌肉。在锻炼臀部和腿部的同时，还能促进身体其他肌肉群的发展。当肌肉量增加时，身体新陈代谢也会增加，每天消耗的热量也会增加，有助于提高减肥的速度。

2.深蹲训练要求时间短，燃脂效果高。每次100深蹲，用时不到5分钟，却能提高心肺力量，达到燃脂塑形、提臀瘦腿的目的。

3.蹲5分钟相当于慢跑20分钟，燃脂效果非常好。而且深蹲可以在家不出门训练，非常适合忙碌的上班族。

4.深蹲可以强化膝关节，训练后膝关节会变得更有弹性。与跑步相比，深蹲对关节的压力和损伤会更小，有助于保护膝盖。

5、深蹲可以提高下肢的力量和爆发力，加强下肢的稳定性，让你跑得更远更久，有助于整体身体素质的提高。

6、不深蹲，不翘臀。深蹲是一种无氧运动，可以帮助你塑造下肢优美的曲线，训练迷人的臀部，让腰部看起来更细，改善腿部线条，可以提高女性的魅力，这是跑步训练的必然效果。

错误的深蹲训练会伤害膝关节，导致体能下降。

标准深蹲要求:

1，身体自然站立，两腿间距离略大于肩宽；

2、脚尖和膝盖不应内凹，保持斜向外45度；

3、保持上半身直立，双手可以叉腰，也可以把拳头放在身前；

4.让臀部慢慢坐下。当大腿和小腿呈90度角时，停1秒，然后慢慢恢复站姿。

基于以上优势，打算减肥的人不妨每周做3-4次深蹲训练，每次深蹲100次。有健身基础的可以做负重深蹲。坚持一段时间，你会瘦的更快，瘦下来之后身材会比别人好看。