今年18 160斤，我从小就胖，但是我爸妈不胖。我上半身肉更软，腿更壮，但不是怎么减肌肉。

以下计划是对你最好的建议。你最好坚持下去！

1.少食多餐，控制淀粉、肉类、水果的摄入时间，保证身体吸收。

2.坚持自己吃饭，避免外出就餐，用橄榄油烹饪，减少油脂摄入。

3.每周有两天的清肠计划，可以解决轻中度便秘问题。

4.把一日三餐改成六餐。用餐时间从早上开始，持续到睡前五个小时，平均分为六个时段。6分饱的感觉最好。

5.每天睡眠时间不要超过11点。睡前三小时少喝水，避免身体水肿。

6.每天快步走30分钟，有利于燃烧脂肪。慢走10分钟，有利于身体的功能循环。

7.睡前做一些身体拉伸瑜伽动作，拉伸身体，保持循环稳定。

8.暂时和“吃货”朋友分手，吃多了的聚会会影响你的瘦身计划。